Parhaimmat meditaatiot aina aloittelijoista kokeneimmille
Kirjoituksessa kattavasti listataan ja käydään läpi eri tyylisiä meditaatioharjoituksia. Mitä harjoitus tarkoittaa ja mikä on harjoituksen tavoite.
Tavoitteena on tarjota sinulle katsaus parhaista harjoitteista, joihin voit halutessasi tutustua tarkemmin.
Kirjoituksessa viitataan mielenharjoittelun eri tasoihin, joihin suosittelen myös tutustumaan.
Lukuaika 14 min
Tärkeä ymmärtää eri meditaatioharjoitteista
Kukaan ei voi yleisesti sanoa, mikä on paras meditaatio tehdä.
Jokainen eri meditaatio harjoittaa eri asioita eri painotuksin ja eri meditaatioilla voidaan pyrkiä hyvin eri asioihin. Voimme yrittää vahvistaa esimerkiksi tietoisuutta mieleemme, huomiomme hallintaa, tietynlaisia mielemme positiivisia piirteitä tai pyrkiä kokemaan elämää perustavanlaatuisesti muuttavia oivalluksia.
Koska jokainen meistä on yksilö uniikissa elämäntilanteessa, tietyt harjoitukset voivat sopia sinulle paremmin tässä hetkessä kuin toiset.
Yleisesti voi kuitenkin sanoa, että alussa liikkeelle kannattaa ja voi olla pakkokin lähteä yksinkertaisimmista harjoitteista, joiden avulla saamme keskittymisen sekä tietoisuuden mielestämme riittävälle tasolle. Muuten käy helposti, että hieman vaikeammista harjoitteista ei jää paljoa mitään käteen ja päädyt hukkaamaan aikaasi.
Kaikki tässä listatut meditaatioharjoitukset kehittävät läsnäoloa, tietoisuutta huomiostasi sekä sallivaa ja ei-reaktiivista suhtautumista kokemukseesi. Ihan sama mitä meditaatioharjoitusta teet, voit olla varma, että nämä erittäin oleelliset piirteet aivoissasi ja mielessäsi menevät parempaan suuntaan ja alat saamaan merkittäviä hyötyjä arkeesi.
Tärkeintä on siis tekeminen, eli meditoiminen!
Parhaat meditaatioharjoitukset vasta-alkajalle
Kuten aiemmin mainitsin alussa kannattaa lähteä liikkeelle yksinkertaisista harjoituksista, jotta opit olemaan pysähtyneenä oman mielesi kanssa ja saat harjoitettua tärkeitä perustaitoja riittävälle tasolle.
Niin sanottu mielenharjoittelun ”peruskunto” tai perusta, eli kontrolli ja tietoisuus omasta huomiosta, on tärkeä olla riittävällä tasolla. Näiden harjoitusten myötä tulet yhä tietoisemmaksi, mitä mielesi oikeasti tekee, alat saamaan yhä enemmän hallintaa huomioosi sekä ajatusten ote alkaa hellittämään. Harjoitat siis mielenharjoittelun tason 1 ja 2 asioita. Lisäksi ajattelun uudenlainen kokeminen tukee tason 3 asioita.
Lisäksi kaikki nämä harjoitukset rauhoittavat erittäin hyvin hermostoa ja mieltä, mikä on tärkeä motivaattori harjoittelun jatkamisessa siihen asti kunnes merkittävämmät vaikutukset tulevat esiin.
Hengitykseen keskittyminen
Hengityksen kanssa harjoittelu on ehkä tunnetuin tyyli harjoitella ja hyvästä syystä. Sillä on niin yksinkertaista lähteä liikkeelle. Lisäksi harjoitusta voi vaikeuttaa sekä varioida niin pitkälle, että jossakin meditaatioperinteissä, ei edes käytännössä harjoitella muulla tavalla. Pääidea harjoituksessa on olla läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa: Esimerkiksi vahvasti siihen keskittyen tai antaen sen olla taustalla yhtenä asiana kokemuksessasi, josta olet tietoinen. Toinen kehittää enemmän keskittymiskykyä, toinen enemmän tietoisuutta. Hengityksien laskeminen on hyvä aputyökalu alkuun. Hengityksen kanssa harjoittelu kehittää kokonaisvaltaisesti mindfulness-kykyjä ja rauhoittaa erittäin hyvin hermostoa.
Kehotietoisuusharjoitukset
Kehotietoisuusharjoituksissa olet tietoinen ja läsnä kehosi eri sisäisistä tuntemuksista. Yksi yleinen tapa on “skannata” koko keho osio kerrallaan. Edistyneemmissä variaatioissa voit olla mm. tietoinen koko kehostasi samaan aikaan. Kehotietoisuusmeditaatiot tuovat tehokkaasti läsnä nykyhetkeen, ovat voimakkaita työkaluja rentoutumiseen sekä kehittävät erityisesti tietoisuutta sisäisistä aisteista. Ne toimivat myös hyvinä työkaluina nukahtamisessa.
Aisteihin keskittyminen
Aistihavaintosi toimivat meditaation kohteena. Yleisintä on meditoida äänien tai eri tuntoaistimusten kuten istuimen tai jalkapohjien tuntemusten kanssa. Itselle visuaalisena ihmisenä tietoisuus näkökentästä (silmät suljettuna) on erittäin hyvä harjoitus. Nämä harjoitukset kehittävät erityisesti tietoisuuttasi ympäristöstäsi. Istuen tehtävän meditoinnin voit myös tehdä kävelymeditointia. Kehotietoisuus ja aistimeditaatiot ovat tietyllä tavalla toistensa vastakohtia ja riippuen ihmisestä toisenlaiselle harjoittelulle voi olla enemmän tarvetta kuin toiselle.
Mantra-meditaatiot
Mantra-meditaatiot voivat olla useille jopa kaikkein aloittelijaystävällisempiä meditaatioita. Kun löytää itselleen sopivan sanan tai sanat (=mantra), joita toistaa mielessään, tämä voi olla hyvinkin miellyttävä kokemus, mikä auttaa meditoinnin jatkamisessa. Mantra-meditaation idea on yksinkertainen. Toistat mielessäsi jotain mantraa rauhalliseen tahtiin ja mantra toimii keskittymisen kohteena. Mantralla itsellään ei ole paljoa väliä, kunhan sitä on mukava lausua. Yleistä on käyttää vanhan sankskrit-kielen sanoja. Tällä videolla löydät tiiviit ohjeet harjoitukseen.
Yoga Nidra (NSDR)
Yoga Nidra tarkoittaa joogin (=mielenharjoittelijan) unta. Toinen käytetty termi on non-sleep deep rest (NSDR). Meditaatio yleensä tehdään selällään maaten tukevalla alustalla. Näissä meditaatioissa mennään syvään rentoutumisen tilaan, kuitenkin pysyen yhä tietoisena, eikä tarkoitus ole nukahtaa (ellei tämä ole se mitä haluat). Yoga Nidra meditaatioita on lukuisia erilaisia. Yleisiä elementtejä niissä on tietynlaisen aikomuksen (sankalpa) asettaminen, kehonskannaus eri tavoin, huomion vuorottelu vasemman ja oikean kehon puoliskojen välillä, mielen laajentaminen jne.. Nämä harjoitukset rentouttavat erityisen hyvin ja näitä voi käyttää hyvänä työkaluna unen saamisessa. Mietin pitkään, laitanko nämä vasta-alkaja osioon, koska näissä nukahtaa vähän liiankin helposti ja mielenharjoittelu jää usein vajaavaiseksi. Näitä on kuitenkin miellyttävä tehdä ja nämä voivat olla useille hyvä tapa päästä meditaatiossa alkuun. Tässä yksi esimerkki rentouttavasta yoga nidra meditaatiosta.
Aikomuksen asettaminen
Tämä voi olla oma meditaationsa tai sitten tämä on voi olla yksi osa mitä tahansa harjoitusta. Käytännössä otat hieman aikaa ja yrität kirkastaa itsellesi, minkälaisella aikomuksella tai intentiolla menet päivääsi. Esimerkiksi millainen haluat olla ja mitä haluat tuoda lisää tulevan päivän tilanteisiin. Esim. “Haluan olla utelias ja kuunteleva keskusteluissa”. Tämä auttaa mieltäsi muistamaan näitä asioita siellä arjen keskellä kun menemme autopilotilla.
Nimeäminen (noting, labeling)
Nimeäminen ei ole myöskään tarvitse olla omanlainen tyyli meditoida, vaan se on työkalu, jonka voi lisätä käytännössä mihin tahansa meditaatioon. Nimeäminen tarkoittaa sitä, että jollakin tavalla nimeät ja kategorisoit mielessäsi tapahtuvia asioita. Esimerkiksi voit nimetä, millainen ajatusketjusi oli johon mielesi harhaili. Oliko se huolia, ongelman ratkaisua, unelmointia jne. Nimeämisharjoittelun tavoitteena on harjoittaa tilan saamista omista ajatuksista ja tunteista, jolloin niihin on helpompi suhtautua taidokkaasti. Lisäksi nimeäminen tuo ilmi ja terävöittää tietoisuuttasi siitä, mitä ihan oikeasti mielessäsi tapahtuu. Tällä videolla löydät ohjeita nimeämiseen.
Vaikka nämä meditaatiot ovat aloittelijaystävällisiä, ei se tarkoita, etteikö nämä olisivat myös kokeneemman harjoittelijan harjoituksia. Sen lisäksi, että nämä harjoittavat tärkeitä taitoja arkeesi, jokainen näistä harjoituksista voi tarjota myös väylän ns. heräämiseen tai havahtumiseen (awakening). Tämä on iso virstanpylväs mielenharjoittelussa ja liittyy mielenharjoittelun 4. tasoon. Näissä harjoituksissa on siis paljon syvennettävää ja ne jatkavat antamistaan erittäin paljon.
Meditaatiot hieman kokeneimmalle
Suosittelen seuraavia harjoituksia, kun säännöllistä harjoittelua alla joitakin kuukausia ja tietynasteinen perusta ja ”peruskunto” on saavutettu. Nämä harjoitukset syventävät sekä rikastavat mielenharjoitteluasi. Näiden avulla syvennät tietoisuutta mielestäsi ja pystyt yhä taidokkaammin suhtautumaan mielesi toimintaan. Lisäksi voit lukuisilla eri tavoilla kehittää aivojasi ja mieltäsi sellaiseen suuntaan, että se palvelee yhä paremmin sinua ja muita.
Yhtälailla myös nämä meditaatiot harjoittavat pääosin mielenharjoittelun tasoa 2 sekä tukevat tason 3 asioissa. Lisäksi harjoittelun syventyessä myös näitä meditaatiot voivat toimia keinona tason 4 asioiden harjoittelussa.
Ei kuitenkaan kannata tulkita siten, että nämä harjoitukset korvaisivat aiemmat harjoitukset. Ne ovat enemmänkin tärkeitä täydennyksiä sinne omaan mielenharjoittelun valikoimaan.
Oman mielen tarkkailu
Näissä meditaatiossa huomio käännetään oman mielen sisäisiin tapahtumiin. Ollaan tietoisia omista ajatuksista, tunteista, reaktioista, mielihaluista ja mielentilasta. Tämän meditaation tarkoitus on kehittää tietoisuustaitoa näistä mielen tapahtumista sekä sisäistää kokemuksen myötä, mitä ne ihan oikeasti ovat. Esimerkiksi, mitä omat ajatukset (aivan jokainen) loppujen lopulta ovat. Nämä meditaatiot ovat kuin tutustumishetkiä siihen, miten oma mieli toimii ja opit yhä paremmin muodostamaan uudenlaista suhdetta ajatuksiisi ja muihin sisäisiin mielesi tapahtumiin.
Tunteiden tietoinen käsittely
Tunteiden käsittely meditaatio on täsmäisku tulla tutuksi kuinka eri tunteet ilmenevät tietoisuudessa ja miten ajatukset ja tunteet vuorovaikuttavat keskenään. Harjoituksessa tutkitaan jo nyt ilmenevää tunnetta tai ajatellaan tarkoituksella tiettyä asiaa, joka luo halutun tunteen kehoon. Tunnetta tutkitaan eri näkökulmista. Lisäksi opetellaan pysymään sallivana, tasapainossa sekä tietoisena tunteen tuntemuksen sekä sen herättämien ajatusten keskellä. Liikkeelle lähdetään vähemmän haastavista tunteista ja kun käsittelyn taidot kehittyvät voidaan siirtyä yhä haastavimpiin tunteisiin ja muistoihin. Tämä meditaatio on hyvä työkalu asioiden prosessointiin, oppia olemaan OK vaikeiden tunteiden kanssa sekä parantumiseen menneisyyden haavoista. Yksi keino tehdä tätä on Tara Brachin RAIN-metodi.
Hyväntahtoisuus / myötätunto
Hyväntahtoisuus ja myötätunto ovat oikeasti kaksi eri asiaa, mutta näitä pystyy harjoittamaan myös yhtä aikaa tarvittaessa ja harjoitusperiaatteet ovat hyvin yhteneviä. Yksinkertaistettuna pyrit aidosti toivomaan kohteellesi hyvää tai välittämään kohteesi murheista. Yleensä aloitetaan helpoista kohteista (läheinen ihminen/eläin) ja päädytään haastaviin kohteisiin (satuttanut henkilö, oma itse). Molempien harjoittelussa tavoitteena on yksinkertaisesti kehittää omasta mielestä parempi niin itselle kuin muille. Mitä enemmän harjoitat näitä piirteitä, sitä onnellisempi olet, stressaat vähemmän turhasta sekä suhtaudut paremmin muihin. Nämä meditaatiot ovat yksi tehokkaimmista tavoista harjoittaa omaa mieltänsä monipuolisesti parempaan suuntaan ja toimivat tärkeänä vastapainona itsekeskeisyydelle. Tässä yksi esimerkki hyväntahtoisuusmeditaatiosta.
Anteeksianto
Anteeksiantaminen on täsmäharjoitus päästää irti menneisyyden painolastista. Koko harjoituksen pointti on yrittää antaa toiselle tai itselle anteeksi ja siirtää menneet oikeasti menneisyyteen ja jatkaa omaa elämää. Anteeksianto erityisesti auttaa sinua itseäsi ja tällä voi olla itsellesi merkittäviä hyvinvointivaikutuksia. Se ei ole helppoa ja siinä pitää päästä yli monista mielen kertomista perusteluista ja kokea myös haastavia tunteita. Mutta se on kyllä sen arvoista. Täällä esimerkki anteeksiantomeditaatiosta (englanniksi).
Kiitollisuus
Kiitollisuusmeditaatio on yksi erinomainen tapa harjoitella kiitollisuutta. Sen harjoittelu on yksiä parhaimpia tapoja lisätä tyytyväisyyttä ja onnellisuutta omaan elämään, eli ns. täydentää omaa kuppiansa. Ja mitä täydempi oma kuppisi on, sitä parempaa seuraa voit olla muille.
Uskomusten tutkiminen
Nämä harjoitukset ovat yhdenlainen keino harjoitella mielenharjoittelun taso 3:sen asioita. Otamme tietoisesti jonkun totuudelta tuntuvat uskomuksen tarkkailun alle ja yritämme avata sekä laajentaa näkökulmiamme asian ympärillä. Onko asia oikeasti niin ehdottoman totta, kuin uskomme? Harjoittelun tavoitteena on pehmentää suhtautumista omiin uskomuksiimme ja sitä kautta mahdollistaa uudenlaisia ajatusmalleja, valintoja ja tekoja elämässämme.
Tietoinen oleminen (Open awareness / Open monitoring)
Tietoinen oleminen meditaatiossa annamme mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa, kuitenkin pysyen samalla tietoisena mitä tapahtuu. Pyrimme tiputtamaan siis kaiken kontrollin ja antautumaan täysin kokemukselle. Tämä harjoitus kehittää erinomaisesti tietoisuustaitoa sekä opettaa meitä päästämään irti kontrollista ja tekemisestä. Opimme olemaan OK olemisen kanssa. Lisäksi tämä on erinomainen työkalu luovuuden ruokkimiseen ja usein meditaatio tuo myös pintaan piileviä, mutta tärkeitä asioita itsestäsi.
Tietoisuuden tutkiminen ja sen kanssa oleminen
Tässä meditaatiossa kohteeksi otetaan tietoisuus itsessään. Sitä voidaan joko tutkia: missä se on? miltä se tuntuu? Tai olemme vain tietoisia tietoisuudestamme ja pysymme tässä tilassa. Emme välitä mielen tapahtumista ja annamme niiden vain tulla ja mennä. Tämän kaltainen harjoittelu tekee aina taustalla olevaa tietoisuuden perusolemusta tutummaksi, mikä toimii tietynlaisena turvaverkkona, kun mielen ajatukset, tunteet tai fyysiset tuntemukset ovat erityisen haastavia. Lisäksi tämä on yksi mahdollinen keino saada aikaan perustavanlaatuinen perspektiivin muutos, josta lisää seuraavaksi.
Edistyneet harjoitukset
Näiden harjoituksien päätarkoitus on tähdätä heräämiseen tai havahtumiseen (awakening/kenshō). Olen kuvannut tarkemmin, mitä se tarkoittaa täällä. Lyhyesti sanottuna herääminen tarkoittaa sitä, että näet kuinka asiat ihan oikeasti ovat mielessäsi ja perspektiivisi kokemukseesi muuttuu merkittävästi. Koet mielesi ja tietoisuutesi todellisen luonteen. Tässäkin niin lukemani kuin oman kokemukseni perusteella on paljon rikkautta, eikä kyseessä ole yhdenlainen yksinkertainen asia.
Useissa meditaatioperinteissä pyritään ensin kokemaan tämä ”herääminen”, sen jälkeen sitä syvennetään (satori) ja stabiloimaan yhä isommaksi osaksi arkea. Itse olen vielä keskellä matkaa ja en ole vielä muodostanut mielipidettä, kuinka pitkälle tässä tavoitteessa kannattaa lopulta mennä. Eli missä on ns. sweet spot.
Kaiken väliaikaisuuden sisäistäminen
Tämä meditaatio on käytännössä yhdenlainen variaatio oman mielen tarkkailusta ja tietoisesta olemisesta. Olet läsnä ja tietoinen mitä kokemuksessasi tapahtuu. Sen lisäksi tarkoituksella alat kiinnittämään huomiota, miten kokemuksesi asiat muuttuvat jatkuvasti jotenkin. Huomaat jopa, että oma huomioikin muuttuu jatkuvasti jollakin tavalla. Yhtään mikään kokemuksessasi ei ole pysyvää. Voit mahdollisesti huomata, että olet käytännössä jatkuvassa vapaapudotuksessa ja etkä voi laittaa sille stoppia. Tämän kaltaisen harjoittelun tarkoituksena on syventää kaiken väliaikaisuuden sisäistämistä, mikä on yksiä tärkeimpiä sisäistettäviä oivalluksia mielenharjoittelussa ja on myös yksi väylä heräämiseen.
Täydellisesti läsnä nykyhetkessä
Nämä meditaatiot vaikuttavat samankaltaiselta kuin aiempi tietoinen oleminen, mutta näissä harjoituksissa ollaan erityisen valppaana kaikesta mitä koet tässä ja nyt. Esimerkiksi Zen:n yhden perinteen ”pelkkä istuminen” (shikantaza) -meditaatiossa koko harjoituksen pointti on vain istua eikä tehdä mitään muuta. Samalla ollaan erittäin läsnä kaikesta mitä tapahtuu juuri nyt. Jopa pieninkin ääni jostain kaukaa ei jää huomaamatta. Tämä vaatii vaivaa ja mielen vapaa harhailu ei ole isossa roolissa. Käytännössä mieli usein hiljenee täysin näissä harjoituksissa. Pikkuhiljaa ajan myötä asioita tapahtuu konepellin alla ja herääminen voi vain tapahtua spontaanisesti joku kerta.
Läpikotainen rentoutuminen nykyhetkeen
Näissä harjoituksissa on tarkoitus olla läsnä ja rentouttaa oma mieli täydellisesti. Ns. kytkemme pois päältä meidän jatkuvasti päällä oleva sisäisen ongelmanratkaisijan. Voimme mahdollisesti olla samalla pehmeän tietoisiakin tästä ”minästä”. Pikkuhiljaa ajan myötä meidän sisäisen ajattelevan minän ote raukeaa ja herääminen tapahtuu.
Kōan meditaatiot
Kōanit ovat työkalu heräämisen saavuttamiseen ja käytetään tietyssä Zen perinteissä. Ne ovat käytännössä tietynlaisia tarinoita, toteamuksia, kysymyksiä jotka eivät oikein käy ns. terveeseen järkeen. Nämä voivat joko heti tai vasta hyvin pitkän toistamisen jälkeen ”ratketa”. Ratkeaminen tarkoittaa sitä, että koet jonkinlaisen heräämiskokemuksen, jonka jälkeen pystyt ”ymmärtämään” mitä Kōanilla tarkoitettiin. Ymmärryksellä tässä ei tarkoiteta rationaalista ymmärrystä, vaan syvempää kokemusperäistä ymmärtämistä. Kōanit eivät ole kaikkein helpoimpia asioita harjoitella, koska ne eivät käy järkeen ja vaativat usein tietynlaista “hullua” uskoa ja pitkäjänteisyyttä, kunnes “ratkeaminen” tapahtuu.
Kōaneita on useita satoja ja ne muodostavat vähän kuin selkeän askel kerrallaan tehtävän ”opetussuunnitelman”. Oppilas siirtyy aina seuraavaan Kōaniin ja jokainen askel syventää tai rikastaa heräämiskokemusta.
Kōanit ovat mielestäni yksiä mielenkiintoisempia mysteereitä. Miten ihmeessä ne toimivat? Jo yli tuhannen vuoden ajan nämä ovat toimineet työkaluna heräämiskokemusten aikaansaamisessa lukuisille ihmisille. Myös itsellä on ollut monia erittäin mielenkiintoisia hetkiä niiden kanssa.
Vilkaisu (glimpse) meditaatiot
Nämä ovat Mahāmudrā ja Dzogchen harjoitteluperinteistä tulevia tekniikoita, joilla pyritään muuttaa mielen perspektiiviä ja saamaan käytännössä heräämiskokemus. Nämä ovat tietyllä tavalla ”oikotie”, koska tietyille ihmisille nämä voivat toimia hyvinkin nopeasti, eikä välttämättä vaadita vuosikausien mittaista mielenharjoittelua. Tekniikoita on lukemattomia erilaisia ja keskimäärin ne ovat hyvin nopeita tehdä. Tekniikat voivat vaihdella tietoisuuden paikallisesta liikuttelusta ja laajentamisesta aina siihen, että käännät huomioisi takaisinpäin itseesi, joka katsoo maailmaa. Ideana onkin löytää juuri ne itselle toimivat tekniikat ja sen jälkeen pyrkiä toistamaan niitä arjessa päivittäin, jolloin pikkuhiljaa heräämiskokemus syvenee, pitenee ja perspektiivin muutos tulee yhä helpommin saataville.
Jos tämän kaltaiset harjoitukset kiinnostavat, niin Waking up on ainut tuntemani meditaatioappi, jossa painopiste on tällaisessa harjoittelussa. Lisäksi yksi lempiohjaajistani Henry Shukman on juuri julkaissut meditaatioapin the Way, joka on käytännössä yksi suuri harjoitusohjelma, jossa tärkeiden perusasioiden lisäksi lopulta tähdätään heräämiseen.
Itse parhaillaan opettelen tämänkaltaisia harjoituksia aktiivisesti ja näitä harjoituksia on tarkoitus myös käsitellä parhaillaan toteutuksen alla olevassa aloita meditaatio apissa.
Muut meditaatiot ja meditaatioperinteet
Meditaatioita on lukemattomia erilaisia ja tämä lista ei kattanut lähellekään kaikkia eri tyylisiä meditaatioita. Tämän kirjoituksen meditaatioiden juuret ovat pääosin buddhalaisuudessa ja itse olen kokenut kaikki listassa mainitut erittäin hyödyllisiksi; Ne ovat käytännönläheisiä ja lisäksi useimmilla niistä alkaa olemaan jo hyvin vankat tieteellisetkin perusteet.
Muun muassa hindulais- juuret omaavia meditaatiokoulukuntia on useita, joista jokainen sisältää lukemattomia erilaisia harjoituksia. Kuitenkaan näistä ei minulla ole kokemusta niin paljoa, jotta voisin niistä kirjoittaa. Ne eivät vain ole koskaan tuntuneet itselle niin helposti lähestyttäviltä.
Olen kuitenkin avoimesti kokeillut esimerkiksi chakra ja muita energiaperusteisia meditaatioita. Vaikka en vielä ymmärrä mihin ne tieteellisesti voisivat perustua, niin useista meditaatioista on ollut itselle selkeää hyötyä. Esimerkiksi tunnelukkojen avaamisessa ja asioiden ylitsepääsemisessä.
Loppusanat
Kuten nähdään oman mielensä, aivojen ja itsensä kanssa riittää harjoiteltavaa eri tavoin. Kun tätä tarkemmin miettii, niin se on aika innostavaa. Voit kehittää mieltäsi ja mielen taitoja niin usealla eri tavoin, minkä tulokset näkyvät helpompana, onnellisempana ja jopa täysin erilaisena arkielämänä. Meditointiahan tehdään lopulta omaa arkielämää varten.
Jos harjoitusvaihtoehtojen määrä alkaa tuntua syystä tai toisesta ahdistavalta tai tekee epävarmaksi, mitä harjoitusta pitäisi tehdä, niin neuvoni tähän on seuraava: Tärkeintä on vain, että teet edes jotain. Jos joku meditaatio tuntuu omalta jutulta, niin jatka sen tekemistä. Sitten jos jossain vaiheessa tuntuu siltä, että haluaisit vaihtaa, niin vaihda harjoitusta.
Ja jos haluat selkeämpää rakennetta aloita kurssi tai appi, joissa on selkeä ohjattu eteneminen. Tai voit esimerkiksi käydä tätä listaa järjestyksessä ylhäältä alas ja tehdä jokaisen tyylin meditaatioita 2-4 viikon ajan. Siinä on mukavan mittainen harjoitusohjelma!
Luota prosessiin ja äläkä liikaa mieti tulevaisuutta tai teetkö asioita optimaalisesti. Kun vain harjoittelet säännöllisesti edes jollakin tyylillä, muutoksia tapahtuu aivoissasi ja mielessäsi ja alat huomaamaan miten sinä, mielesi sekä arkesi muuttuu hämmästyttävillä tavoilla.
