Meditaatioappien vertailu ja niiden hyvät ja huonot puolet
Meditaation ja mielenharjoittelun suosituin oppimismuoto nykyään on meditaatioappi eli meditaatiosovellus. Se käy järkeen, koska se on monella tavalla hyvin vaivaton tapa päästä asiaan kiinni.
Meditaatiosovelluksia on aivan älytön määrä (tosin englanniksi, omaa sovellustani lukuunottamatta) ja niissä on paljon eroja. Oikean löytäminen juuri sinulle voi olla se ratkaiseva tekijä, mikä määrittää saatko meditaatiosta onnistuneesti säännöllistä tapaa ja sitä kautta merkittäviä hyötyjä sekä muutoksia elämääsi.
Meditaatioappin hyvyys on lopulta usein makukysymys. Varsinkin suositut englanninkieliset appit ovat aloittelijan näkökulmasta poikkeuksetta laadukkaita. Tässä kirjoituksessa jaan omat ajatukseni ja huomioni muutamasta mindfulness-meditaatioihin keskittyvistä appeista, jotka voivat auttaa sinua tutustumispäätöksessä.
Lukuaika 6 min
Meditaatiosovelluksien vertailu
Kaikissa listan sovelluksissa on vähintään ilmainen kokeilu tai jotain ilmaista sisältöä. Eli pystyt tutustumaan ohjelmaan, ennen kuin sinun tarvitsee tehdä lopullista ostopäätöstä. Pääset sovelluksien kotisivulle klikkaamalla otsikkoa tai kuvaa.
Alla olevat huomiot ovat omia puolueettomia havaintoja ja yritysten kanssa ei ole minkäänlaista kaupallista yhteistyötä.
Maksullinen
Hyvä ohjelma aloittelijoille. Itse olen aina pitänyt sovelluksen perustajan Andyn tyylistä ja hän antaa paljon hyviä vinkkejä harjoittelun ohessa oman mielen suhtautumiseen ja käsittelyyn.
Ohjelma on kuitenkin muuttunut paljon vuosien myötä. Mielestäni nykyään isoimpana haittapuolena on se, että sovellus on paisunut liiankin laajaksi ja monimutkaiseksi. Sovelluksessa on vaikea navigoida ja löytää helposti harjoituksia, mikä hyvin helposti voi tappaa innon jatkaa meditaatiota. Meditaatiotoiston aloittamisesta on tärkeä tehdä itselleen mahdollisimman helppoa ja suoraviivaista.
Pitkä ilmainen kokeilu (vuosi kirjoitushetkellä)
Erittäin hyvin tehty meditaatiosovellus. Hyvä aloittelijoille ja hieman kokeneimmillekin. Sovellus yrittää personoida itseään sen mukaan, miten vastaat sen kysymyksiin. Kuitenkin sovelluksen paras anti ovat kurssit sekä jotkut erinomaiset singlet (suosittelen vahvasti kokeilemaan parisuhdemeditaatiota!)
Täysin ilmainen (voit halutessasi lahjoittaa säätiölle)
Erittäin silmiä avaava tiedepohjainen meditaatiosovellus. Sanoisin, että tämä appi sisältää kaikkein parhaimmat teoriaosuudet ja kokonaisvaltaisimmat harjoitukset. Cortland Dahl on erittäin selkeä ja miellyttävä ohjaaja. Kun taas teoriaosuuksien Richard Davidson on johtava tutkija meditaation alueelta ja yksi eniten arvostamiani tutkijoita.
Sovelluksen miinus tai plussa (riippuen henkilöstä) on, että ohjelma ei ohjaa yhtä vahvasti käyttäjää kuin muut sovellukset. Esimerkiksi sinun pitää itse täysin miettiä ja päättää, kuinka monta kertaa teet mitäkin meditaatiota, kunnes siirryt seuraavaan harjoitukseen. Kun itse käytin sovellusta, ei tähän annettu mitään vinkkejä.
Maksullinen
Ten Percent Happier on ABC-uutisankkuri Dan Harriksen perustama appi. Hän ei itse opeta, vaan enemmänkin toimii teoriaosuuksissa ns. taviksen roolissa kysyen oikein hyviä kysymyksiä kokeneilta meditaatio-ohjaajilta. Danin tyylistä joko tykkää tai ei. Itse kuulun ensimmäiseen.
Parasta appissa on minulle uppoava skeptinen tyyli sekä erittäin hyvät ohjaajat. Mm. Joseph Goldstein on mielestäni yksiä parhaita ja viisaimpia opettajia, keitä tiedän. Lisäksi Oren Jay Soferin kommunikointikurssit ovat olleet todella hyödyllisiä itselleni.
Laaja ilmainen sisältö (lahjoitus mahdollisuus) sekä maksullinen sisältö. Löytyy myös suomenkielistä sisältöä
Insight Timer on mielenharjoittelun alusta, jonne kuka tahansa meditaatio-ohjaaja voi ladata sisältöä. Tämä tarkoittaa sitä, että sisältöä on ihan valtavasti. Niin ilmaista kuin maksullistakin.
Hyvänä puolena on se, että voit löytää käytännössä ihan kaikenlaisia meditaatioita. Vain mielikuvitus on rajana. Sovellus voi siis toimia hyvänä apuna heille, ketkä haluavat esimerkiksi kokeilla välillä eri tyylin ja eri koulukunnan meditaatioita.
Rajattoman laaja sisältö toimii myös samalla sen suurimpana huonona puolena. Ainakin itselle sitä on vain liikaa ja niiden välillä on suuria laatueroja. Sisällön liika selaaminen ja etsiminen voi tappaa heti aloittelevan innon sekä myös ruokkii mielestäni huonoa tapaa tehdä joka päivä täysin uusi meditaatio.
Vinkki: Jos olet kokeneempi meditoija, kokeile Stephen Procterin kursseja. Niitä käymällä mm. itse opin päästämään täysin irti hengityksen kontrollista hengitysmeditaatioiden aikana.
Maksullinen (7 päivän trial ja voi erikseen pyytää ilmaiseksi, jos ei varaa)
Ohjelman perustaja ja pääohjaaja Sam Harris on yksi eniten arvostamiani esikuvia. Hän jotenkin pystyy sanoittamaan monimutkaisetkin asiat selkeän järjen muotoon.
Meditaatioappi on aivan erinomainen, mutta ei ole omasta mielestäni aloittelijaystävällinen.
Ohjelmassa opetellaan mielestäni aika edistyneitä ns. vilkaisu (glimpse)-tekniikoita ja se painottaa non-duality mindfulnessiin. Näillä harjoitetaan kirjoituksessani mainittua mielenharjoittelun neljättä tasoa.
Henkilökohtainen suositukseni on, että näihin harjoituksiin kannattaa mennä, kun mindfulnessin perustaidot ovat hyvin hallussa. Arvioisin, että kannattaa olla takana vähintään noin vuosi säännöllistä harjoittelua. Syy on yksinkertaisesti se, että mindfulnessin tietoisuustaidon ja huomiokyvyn pitää olla kyseisissä harjoituksissa riittävän hyvällä tasolla.
Itse tutustuin tähän appiin, kun säännöllistä harjoittelua oli takana noin kolme vuotta. Tällöin appin harjoitukset toimivat itselleni erittäin hyvin.
Mutta jos ns. ”perinteisemmät”-meditaatiot eivät tunnu yhtään omalta jutulta, kannattaa ainakin yrittää näitä niiden sijaan. Ehkäpä joidenkin kohdalla on parasta aloittaa tämän kaltaisilla harjoituksilla.
Maksullinen
En ole tätä sovellusta itse paljoa käyttänyt, mutta tunnen ystäviä, jotka ovat tästä paljon pitäneet. Lisäksi omat vähäiset kokemukseni ovat olleet siitä erittäin positiivisia.
Useimmissa appeissa on työkaluja nukkumiseen, mutta Calm:ssa nukkumisen auttaminen on yksi pääpainopisteistä.
Maksullinen (7 päivän ilmainen trial)
Jos haluat selkeän ohjelman, joka vie sinut erittäin pitkälle harjoittelussasi ja jota voit seurata ilman sen kummempaa ajattelua tai valintoja, on tämä sovellus sinua varten.
Meditaatiosovellus on käytännössä yksi pitkä harjoituspolku, joka lähtee liikkeelle perusasioista ja päättyy aina havahtumis- (awakening) oivalluksen saamiseen asti. Polku vaikuttaa erittäin mielenkiintoiselta ja pidän siitä, miten se on rakennettu. Meditaatio-ohjaajana toimii Henry Shukman, joka on yksi eniten pitämiäni meditaatio-ohjaajia. Hän on älyttömän osaava kaveri ja pidän hänen kokonaisvaltaisesta lähestymisestään. Hän on myös yksi Waking up sovelluksen ohjaajista.
Ainoana haittapuolena on, ettei tämä sovellus ole mielestäni sopiva vasta-alkajille. Etenemistahti on aika nopea ja mielestäni mielenhallinta pitää olla riittävällä tasolla, jotta polun harjoitteista saa tarpeeksi irti. Esimerkiksi “ankkureita” ei käytetä melkein ollenkaan.
Itsellä on muutama kuukausi kyseistä polkua kävelty. Voin jo tässä vaiheessa varauksettomasti suositella sovellusta. 5/5!
Maksullinen (14 päivän ilmainen trial)
Kyseessä on oma sovellus, mutta yritän olla silti mahdollisimman objektiivinen. Tämä on listan ainut suomenkielinen sovellus, joka on tehty täysin suomalaisia varten. Olen yrittänyt tuoda siihen parhaimmat puolet edellä mainituista sovelluksista.
En pidä monimutkaisuudesta, joten olen keskittynyt siihen, että sovellusta on selkeä ja suoraviivainen käyttää. Vähän kuin Headspace oli vuonna 2017 tai the Way on nyt. Tärkeintä asia aina on saada meditaatio tehtyä ja mikä tahansa aloittamisen kitka usein johtaa siihen, ettei sitä tule tehtyä.
Sovellus sisältää selkeitä ohjattuja harjoituspolkuja, joita on helppo kulkea eteenpäin sen kummemmin ajattelematta. Lisäksi Waking Up-sovelluksen tapaan voit myös tehdä päivittäin vaihtuvia harjoituksia, joilla harjoitat mieltäsi monipuolisesti ilman valinnan tuskaa.
Sovellus sisältää tällä hetkellä pääosin mindfulness-pohjaisia harjoituksia, jotka löydät myös listan sovelluksista, mutta niiden lisäksi myös löytyy mm. analyyttisempia meditaatiota. Nämä olen oppinut erinäisistä kirjoista, kuten esimerkiksi Onnellisuusansa ja How to Train a Happy Mind. Olen kokenut nämä arjessani erittäin hyödylliseksi ja ne ovat olleet tärkeitä työkaluja mindfulnessin lisäksi.
Harjoitusten määrä nyt julkaisuhetkellä ei vielä ole yhtä kattava kuin muissa listan sovelluksissa, mutta harjoituskirjastoa tullaan jatkuvasti laajentamaan tärkeimmillä harjoituksilla samalla kuitenkin pitäen sovellus yksinkertaisena.
Tulen myös ajan kuluessa lisäämään havahtumis- (awakening) oivallukseen pyrkiviä harjoituksia, kuitenkin pitäen meininkin maanläheisenä ja helposti ymmärrettävänä. Katsotaan miten siinä tulen onnistumaan 😄
Jos pidät käytännönläheisestä tyylistäni ja haluat harjoitella suomeksi, suosittelen kokeilemaan.
Yleisiä ajatuksia meditaatioappeista
Ilmainen vai maksullinen?
Miksi maksaa, kun saa ilmaiseksi?
Oma mielipiteeni: Jos löydät jotain, joka resonoi sinulle, niin siitä kannattaa maksaa. Ja tämä ei ole mikään yrittäjien salajuoni.
Syy on yksinkertaisesti se, että parannat sillä todennäköisyyksiä onnistua säännöllisen meditaation aloittamisessa. Kun jostain on jotain maksanut, se samalla toimii myös erittäin hyvänä motivaationa sitoutua ja jatkaa kyseistä asiaa. Esimerkiksi itse tulee käytyä kuntosalilla, kun siitä maksaa. Niin sanottu kotisali ei minulle toimi.
Veikkaan, että erittäin usealla on ollut ladattuna ilmainen meditaatioapp, joka alkoi keräämään pölyä kännykässä alkuinnostuksen jälkeen.
Totta kai tämä ei pidä paikkaansa jokaisen henkilön kohdalla: Jotkut meistä, kun päättävät tehdä jotain, he näin tekevät. Silloin sillä ei ole väliä onko siihen investoinut rahaa vai ei.
Kuitenkin hyvin moni meistä voi auttaa omaa mieltänsä ja itseään, maksamalla tärkeistä asioista.
Kokeile myös ilman ohjausta
Suosittelen ohjattuja meditaatioita vasta-alkajille. Tällöin asiasta saa helpommin kiinni ja ohjaajan puhe toimii hyvänä tukena. Mutta jo ennemmin kuin myöhemmin suosittelen kokeilemaan meditoimista myös ilman ohjausta. Tämä on vaikeaa alussa, mutta se kehittää huomattavasti omaa harjoittelua ja kasvattaa siinä tietynlaista itseluottamusta.
Esimerkiksi tee hengityksen keskittymistä jonkin aikaa ohjatusti ja tämän jälkeen kokeile tehdä sitä jonkun aikaa täysin itsenäisesti. Ja sitten voit jossain välissä opetella jonkun muun tyylisen harjoituksen sovelluksesta ja taas kokeilet tehdä sitä itsenäisesti.
Kun et aina tarvitse appia meditoimiseen, on meditaation aloittaminen yhä helpompaa ja suoraviivaisempaa, jolloin se tulee todennäköisemmin tehtyä.
Meditaatioappien hyvät ja huonot puolet
Meditaatioappeissa parasta on se, että niiden avulla harjoittelun aloittaminen on aika vaivatonta. Ne opettavat hyvin tärkeitä asioita pienissä osissa. Niiden avulla voi päästä oman mielen luomien sisäisten esteiden yli ja saada meditaatiosta itselleen säännöllisen tavan.
Huonona puolina niissä on, että ne keskittyvät yleensä liikaa pelkkään meditoimiseen: Niistä usein puuttuu tärkeä harjoittelun soveltamista tukeva tieto. Meditaatio on työkalu, jota kannattaa oppia käyttämään oikein. Appien rinnalle yleensä tarvitaan kursseja tai kirjoja, jotka syventävät tietämystäsi aiheesta tarvittavilta osin.
Lisäksi useimmat appit eivät sisällä tarpeeksi vinkkejä arkiharjoitteluun. Se on oman kokemukseni mukaan yhtä tärkeä osa kokonaisvaltaista mielenharjoittelu kuin meditoiminenkin.
Esimerkiksi edellä mainittujen syiden takia päätin ensiksi toteuttaa laajasti näistä asioista tietoa tarjoavan videokurssin.
Ja nyt olen toteuttanut aloita meditaatio sovelluksen, jossa yhdistyvät vaivaton harjoittelun aloitus, tarvittava tieto sekä harjoittelun kokonaisvaltaisuus.
Loppusanat
Koskaan aikaisemmin ihmiskunnan historiassa ei ole ollut yhtä helppoa oppia meditaatiosta, mindfulnessista ja ylipäätänsä mielenharjoittelusta kuin nyt. Laadukkaita vaihtoehtoja on niin useita.
Minkä tahansa vaihtoehdon päätätkään valita, yritä keskittyä muodostamaan meditoinnista itsellesi säännöllinen tapa ja saada harjoittelu osaksi arkirutiinejasi. Näin onnistut meditaation aloittamisessa.
