Kiinteästä identiteetistä jatkuvasti muuttuvaan
Edellisessä kirjoituksessa kerroin, miten meditaatio muuttaa suhtautumista itseesi sekä minäkuvaasi tuomalla uuden hahmon elämääsi. Tässä kirjoituksessa jatkan samaa teemaa, jakamalla miten meditaation myötä illuusio kiinteästä minästä ja identiteetistä alkaa häviämään.
Miten kiinteä minä muuttuu enemmänkin verbiksi.
Uskon, että havaitset tekstin mielenkiintoiseksi riippumatta siitä, oletko jo kokeneempi meditoija vai et. Mukavia lukuhetkiä!
Lukuaika 7 min
Elämä kiinteän illuusion kanssa
Ennen mielenharjoittelua minäkäsitykseni meni aika lailla näin; Oli olemassa Joni. Minä.
Minä pidin ja en pitänyt tietyistä asioista. En esimerkiksi pitänyt oliiveista, sateesta tai toimettomana olosta. Pidin taas hyvin paljon suolaisesta ruuasta, lämmöstä, Imgur-kuvapalvelun katselusta jne.
Minulla oli aika selkeä käsitys, missä asioissa olen hyvä ja missä olen huono. Mihin asioihin pystyn ja mihin en.
Minulla oli itsestäni tietynlainen muotti tai identiteetti, joka oli monilta osin aika selkeä.
Minulla oli siis erittäin vahva varmuus ja käsitys, että tiesin itseni. Tiesin kuinka asioiden pitäisi olla itselleni. Tiesin kuinka asiat kohdallani nyt vain ovat.
Jollain tavalla loppuelämän pelisuunnitelma oli saada oma ympäristö ja olosuhteet sellaiseksi, mitkä sopisivat parhaimmalla tavalla tämän kiinteän Jonin mielipiteisiin ja mieltymyksiin.
Miten saan elämäni pienet ja suuret asiat sovitettua omaan muottiini?
Mitä tästä seurasi?
Tässä esimerkkejä ajatusmalleista, mitä fiksattu minäkuva tuotti:
“Asiat olisivat hyvin, kun vain kumppanini olisi enemmän tämmöinen.”
“En edes halua maistaa tuota ruokaa. En pidä, enkä tule pitämään.”
“Ei mahdollista minulle.”
Kiinteästä identiteetistä usein siis seurasi: Syyt epäkohtiin olivat yleensä muissa tai ympäristössä. Elämän epätäydellisyydet, takaiskut tai huono suoriutuminen tuntuivat helposti kohtalolta. Tekemät virheet tulkitsi helposti vioiksi itsessään ja niitä tuli piiloteltua itseltä tai muilta.
Kiinteä minäkuva vähän kuin passivoi ja helposti laittoi oman fokuksen ihan vääriin asioihin.
Useilla tavoin oma elämä ja ajattelu oli siis aika ehdotonta, mustavalkoista ja rajallista. Työelämä oli tähän selkeä poikkeus, jossa selkeästi ymmärsi, että on paljon opittavaa ja kasvettavaa.
Nämä oli vain esimerkkejä minun todellisuudestani, eikä kaikilta osin varmasti päde sinuun. Uskon kuitenkin, että voit löytää näistä esimerkeistä jotain tuttuja asioita.
Vinkki 1: Tärkeintä on oikeanlainen asenne ja lähestyminen. Ei kritisoivia, vaan uteliais ja avoin. Nämä asiat ovat osa yhteistä ihmisyyttä ja ei tarkoita, että meissä olisi jotain vikaa.
Vinkki 2: Jos näitä kiinteän minän piirteitä on vaikea keksiä itsessäsi, niin tuo mieleesi ensiksi joku tuttu, kenestä voit helposti näitä nähdä. Tämän jälkeen vasta reflektoi itseäsi.
Mitä paljastuu illuusion takaa – Jatkuvasti muuttuva prosessi
Kun meditoit säännöllisesti pidemmän aikaa, tämä illuusio kiinteästä minästä alkaa murenemaan yhä enemmän ja enemmän. Sinulle tulee yhä ilmiselvemmäksi, miten vain ydinkäsityksemme (=uskomuksemme) ja ajattelumme tekevät meistä kiinteitä ja pistävät meidät tiettyyn muottiin.
Minä olen X ja en pidä asiasta Y ovat lopulta vain ajatuksia. Ajatuksethan itsessään ovat vain hetkellisiä sanoja ja kuvia mielessäsi. Ei mitään muuta.
Kuitenkin ne ovat kuin itseään toteuttavia ennustuksia. Jos olet yhtä kuin käsityksesi ja ajatuksesi, ne ovat todellisuutesi. ”Asiat ovat ja tulevat olemaan näin minulle.” Sen takia asiat tuntuvat kiinteältä ja muuttumattomilta.
Mielenharjoittelun myötä kuitenkin mindfulness-taitosi kehittyvät, ja alat näkemään yhä selvemmin: ”Ei hitto! Nämä minäkäsitykset ja mieltymykset ovat oikeasti vain kämppäkaverini mielen tuottamia ajatuksia.”
Lisäksi, kun alat avoimesti tutkimaan ja kiinnittämään huomiota asioiden todelliseen laitaan kokemuksessasi, alat huomaamaan seuraavia asioita:
- Moni epämiellyttävä asia ei todellisuudessa olekaan niin epämiellyttävää → Esimerkiksi tietyt ruuat tai vaikka kylmä vesi ei olekaan niin hirveää, kun ohitat mieltymysajatuksesi ja keskityt suoriin aistikokemuksiisi.
- Olemme hyvin erilaisia ihmisiä riippuen asiayhteydestä → Ei ole yhtä minää. Enemmänkin olemme prosessi, joka toimii eri lailla eri tilanteissa. Olemuksemme, tunnereaktiomme ja ajatuksemme ovat hyvin erilaiset riippuen siitä missä ja keiden kanssa olemme. Esimerkiksi itse olen aika erilainen riippuen siitä olenko vanhempien, ystävien vai työkavereiden seurassa.
- Me olemme häkellyttävän muovautuvaisia → Me tulemme sellaiseksi mitä teemme. Tämän meditaatio tekee niin ilmeiseksi. Jos esim. harjoittelet pari kuukautta putkeen keskittymistä, tietoisuustaitoa tai hyväntahtoisuutta, huomaat selkeän muutoksen itsessäsi. Käytännössä vain mielenharjoittelun määrä ja tyyppi määrää suunnan, johon muutut. Esimerkiksi itse olen monilta osin huomattavasti erilainen ihminen nykyään kuin ennen mielenharjoittelua.
- Mikään asia kokemuksessamme ei ole kiinteää, vaan on jatkuvassa muutoksessa → Kun meditoit ja mindfulness-taitosi kehittyvät, huomaat että kaikki kokemuksessasi on jatkuvassa muutoksessa. Ajatukset, tunteet, aistihavainnot, sisäiset tuntemukset muuttuvat jatkuvasti. Jopa huomioisi on jatkuvan muutoksen alla. Tarkemman tarkastelun alla ei ole mitään, mitä voisi sanoa kiinteäksi minäksi. On vain jatkuvasti muuttuvia aistihavaintoja sekä todennäköisyyksiä, millaisia ajatuksia ja tunteita sattuu missäkin tilanteessa tapahtumaan.
Alamme huomaamaan, että olemme itseasiassa jatkuvasti muuttuva prosessi. Ajattelu on jatkuva prosessi. Tunteet ovat jatkuva prosessi. Havainnointi on jatkuva prosessi.
Elämä ja minuus on siis jatkuvaa mielessä tapahtuvien asioiden virtaa, joka muuttuu joka hetki. Olemme hieman eri ihminen huomenna kuin tänään.
Huom. Aina realismi mukana
Elämässä on asioita, jotka ovat fysikaalisesta maailmasta ja geeneistä tulevia faktoja, eivätkä johdu omista käsityksistä. Esimerkiksi olen tällä hetkellä noin 180 cm pitkä (iän myötä tosin lyhennyn), minusta erittäin epätodennäköisesti tulee NBA-pelaajaa, en pysty lentämään kuin lintu jne.
Homman pointti onkin, että meissä on paljon vähemmän kiinteitä fiksattuja asioita, kuin mitä uskottelemme itsellemme.
Miten tämä näkyy positiivisesti elämässäsi
Mitä enemmän illuusio kiinteästä ja kankeasta minästä häviää, sitä enemmän seuraavat asiat alkavat näkymään elämässäsi:
Suhtautuminen itseensä liittyviin käsityksiin, mielipiteisiin
Alat näkemään, että moni täysin muuttumattomana totuutenakin pitämäsi ydinkäsitys itsestäsi ei välttämättä ole muuttumaton totuus. Niiden totuus tosiasiassa usein perustuukin vain siihen, että ajattelet ja toimit sen mukaisesti.
Alat sisäistämään, että sinulla on mahdollisuus yrittää tietoisesti suhtautua, ajatella ja toimia uusilla tavoin, eikä mennä totutun ”uran” mukaisesti. Asiat voivat muuttua itsessäsi ajan myötä hyvinkin erilaisiksi.
Alat käsittämään itsesi yhä enemmän kasvavana kuin muuttumattomana, joka on yksiä hyödyllisimpiä ajattelutapoja omaksua.
Se, että voi suhtautua itseensä ja omiin käsityksiinsä kevyemmin ja joustavammin on tietynlainen supervoima.
Varsinkin rajoittavien käsityksien kanssa tällä suhtautumisen muutoksella voi olla merkittäviä mahdollistavia vaikutuksia omaan elämään. Tämä voi näkyä niin pienissä kuin suurissa asioissa. Se voi olla sipulin syömisestä aina koko elämän suunnan muutokseen.
Suhtautuminen toisiin ja ihmissuhteisiin
Alat ymmärtämään, että kaikki mikä pätee sinuun, myös pätee pääperiaatteiltaan muihin. Alat ymmärtämään, että myös muut ihmiset muuttuvat jatkuvasti elämänkokemusten ja tapahtumien myötä.
Alat ymmärtämään, että jokaisen ihmissuhteen jaettu kokemus muuttaa myös itse ihmissuhdetta. Huonon ihmissuhteen muuttaminen sekä hyvän ihmissuhteen ylläpitäminen vaatii siis hyviä valintoja ja usein tietoista työtä.
Alat siis ihan eri tavalla priorisoimaan hetkiäsi muiden ihmisten kanssa sekä kuinka itse haluat olla niissä. Tämän myötä myös ihmissuhteesi tulevat paranemaan.
Suhtautuminen päivittäisiin elämänvalintoihin
Koska kaikki kokemuksesi ja tekosi muuttavat sinua, herää kysymys mihin suuntaan haluat itseäsi viedä? Elämän pienilläkin valinnoilla on ihan erilaista merkitystä, koska niillä on väliä.
On väliä, kilahdatko särkyneestä lasista. On väliä, käytätkö puhelinta heti aamusta. On väliä, minkälaisille ajatuksille itsestäsi tai toisista annat huomioita. On väliä, minkälaiselle sisällölle altistat mielesi. On väliä, meditoitko vai jätätkö sen välistä.
Jokainen valinta on kuin äänen antaminen, että mihin suuntaan aivosi ja mielesi muuttuvat. Ja meditaation sekä kehittyneen mindfulnessin myötä, sinulle tulee yhä enemmän valinnanmahdollisuuksia päiviisi.
Yksi pieni esimerkki omasta elämästä: Käyntini postitoimistossa
Olin postitoimistossa lähettämässä pakettia. Edeltävällä asiakkaalla oli jonkin asian suhteen säätöä, joten jouduin odottamaan noin 10-15 minuuttia. Itsellä oli jonkinmoinen kiire.
Huomasin, kuinka vahvasti minulle iski mielihalu ottaa puhelin käteen ja alkaa selaamaan uutisia. Huomasin myös, miten turhautumisen tunnereaktio ja sen myötäiset ajatukset alkoivat tapahtumaan mielessäni.
Onnekseni muistin valintojen vaikutukset itseeni ja päätin tietoisesti vain toimia mieleni oletustoimintaa vastaan. Keskityin vain harjoittelemaan pelkkää tietoista olemista ilman virikkeitä ja jätin turhautumisreaktiot omaan arvoonsa.
Lopputulos: Hyvän aivotreenin lisäksi minulle tuli jälkeenpäin erittäin hyvä fiilis valinnastani. Paljon parempi vaikutus kuin mitä dopamiinitarpeen tyydyttäminen olisi ollut (tosin jokunen tunti myöhemmin kännykkä oli taas kädessä ihan turhaan 😅).
Huom. Tarkoituksena ei ole itsekuritus tai täydellisyys
Tarkoituksena tässä ei ole mikään tiukka itsensä kurittaminen tai täydellisyys. Pikemminkin elämästä tulee tämän myötä yhä enemmän mielenkiintoista peliä ja alat käyttämään arjen tilaisuuksia yhä enemmän hyödyksesi. Voit olla täysin OK itsesi kanssa ja silti pelata tätä peliä.
Jokainen elämäntilannehan on käytännössä mahdollisuus harjoitella mieltä tai valita paremmin.
Loppusanat
Kun itseensä alkaa suhtautumaan jatkuvasti muuttuvana prosessina, jonka muutoksen suuntaan itse voi merkittävästi vaikuttaa, koko elämä muuttuu monilla tavoin. Elämän asioiden prioriteetit muuttuvat. Elämään tulee lisää mahdollisuuksia.
Elämästä tulee mielenkiintoisempaa.
