Kehitä ihmissuhteitasi tulemalla paremmaksi kuuntelijaksi meditaation avulla
Kuuntelutaito on yksiä tärkeimpiä taitoja ihmissuhteissa. Kuitenkin aito kuuntelu on usein enemmän poikkeus kuin sääntö. Lisäksi usein luulemme olevamme riittävän hyviä kuuntelijoita, vaikka todellisuus on usein päinvastaista (näin oli myös itseni kohdalla).
Hyvä uutinen on se, että voimme parantaa omaa kuuntelutaitoa tehokkaasti mielenharjoittelun avulla.
Kerron tässä kirjoituksessa, miksi oman kuuntelutaidon kehittäminen on tärkeää ja kuinka voit kehittää sitä paremmaksi meditaation ja mielenharjoittelun avulla.
Lukuaika 5 min
Mitä aito kuuntelu tarkoittaa ja kuinka yleensä ”kuuntelemme”
Mitä ensinnäkin aito kuuntelu on? Sitä voi kuvailla seuraavilla tavoilla:
- Olet antanut täyden huomiosi toiselle
- Olet vahvasti läsnä (engaged) tilanteessa
- Tarjoat kärsivällisesti toiselle avoimen tilan ilmaista itseänsä
- Haluat oikeasti ymmärtää toista ja oppia hänestä lisää
- Laitat omat puheesi ja mielipiteesi täysin parkkiin kuuntelun ajaksi.
Emme kuitenkaan usein toimi näin kuuntelutilanteessa. Toimintamme on enemmän kuulemista kuin aitoa kuuntelua ja usein kuuleminenkaan ei onnistu. Mitä oikein tapahtuu?
Yleensä aidon kuuntelun estää kaksi asiaa. Ensimmäinen on se, että emme pysty pitämään huomioita toisessa ja toisen puheessa. Se lähtee harhailemaan muihin asioihin. Keskittymiskykymme ei yksinkertaisesti riitä. Fakta on, jos huomiomme ei ole toisessa ja toisen puheessa, ei aitoa kuuntelua voi tapahtua.
Huomiomme on voinut harhailla johonkin ympäristön asiaan tai meidän omiin ajatuksiin, josta pääsemme yleisimpään kuuntelua estävään asiaan.
Yleisin asia, joka estää aidon kuuntelun on omat ajatuksemme. Ajatteluhan on kuin mielen sisäistä puhetta. On hyvin normaalia, että ajattelemme samaan aikaan erittäinkin paljon, kun toinen puhuu ja omat ajatuksemme kaappaavat huomiomme. Toisin sanoen kuuntelemme enemmän omaa sisäistä puhettamme kuin toista. Se on vähän samankaltainen tilanne, jos tilanteessa olisi kolmas henkilö, joka puhuisi toisen päälle.
Meidän sisäinen puheemme liittyy usein seuraaviin asioihin:
- Mitä aiomme sanoa seuraavaksi
- Oman mielipiteen perustelujen kelailu
- Toisen puheen ennustaminen
- Ennenaikainen ratkaisun pohtiminen toisen ongelmaan – (Hyvät tarkoitusperät, mutta ei kunnioittavaa toista kohtaan)
- Ihan joku muu mieleen juolahtanut asia
Lisäksi multitaskaus estää aidon kuuntelun. Multitaskauksen aikana huomiomme vaihtelee nopeasti asioiden välillä. Tällöin tulet missaamaan tärkeää informaatiota toisen puheesta ja läsnäoleva osallistuminen on vaikeaa.
Miksi aito kuuntelu on tärkeää
Ensiksi on tärkeä ymmärtää, mitä ihmissuhteet lopulta ovat. Ihmissuhde muodostuu ja kehittyy jaetuista kokemuksista toisen kanssa. Kokemukset voivat viedä ihmissuhdetta merkityksellisempään ja syvällisempään suuntaan tai ne voivat vaikuttaa päinvastaisesti.
Huonosta kuuntelusta tulee negatiivisia seuraamuksia. Ensinnäkin ilman aitoa kuuntelua on vaikea saada yhteyttä toiseen ja syventää ihmissuhdetta. Lisäksi toinen huomaa tai ainakin tiedostamattaan aistii, että häntä ei kuunnella. Mitä tärkeämpi jaettava asia on, sitä enemmän se satuttaa. Huonosta kuuntelusta seuraa, että toinen ihminen ei halua jatkossa jakaa tärkeitä asioita, joten ihmissuhde ei syvene vaan jää pinnalliseksi.
Huono kuuntelu on myös yleinen syy väärinymmärryksille. Hyvin usein mielemme jo luulee tietävänsä vastauksen ja aito viesti jää kuulematta. Filosofi Epictetus tiivistää asian hyvin:
- Epictetus
Jos taas voimme kuunnella toista aidosti, saamme päinvastaisia vaikutuksia. Pystymme yhä paremmin ymmärtämään ja oppia tuntemaan toista. Toinen pystyy jakamaan yhä henkilökohtaisempia ja tärkeämpiä asioita kanssasi. Ihmissuhde syvenee ja kasvaa merkityksellisemmäksi.
Lisäksi tämänlaisista vuorovaikutuksista tulee toiselle ja itselle hyvä mieli. Kun kuuntelet toista aidosti, se on kuin antaisit lahjan toiselle.
Toinen kuuntelee todennäköisemmin myös sinua, kun häntä on kuunneltu ensin. Tämä ei tosin taattu asia, koska jotkut ihmiset eivät vain osaa kuunnella.
Kuinka meditaatio ja mielenharjoittelu tekee sinusta paremman kuuntelijan
Pystymme keskittymään paremmin toisen puheeseen
Perusmeditaatiothan ovat isolta osin tehokkaita keskittymisharjoituksia. Keskitymme esimerkiksi hengitykseen. Parantuneen keskittymiskyvyn lisäksi pystymme yhä nopeammin huomaamaan, jos huomiomme on harhaillut tai on lähellä ryhtyä harhailemaan.
Pystyt paremmin käsittelemään ajatuksiasi
Meditaatio kehittää tietoisuustaitoa. Sen myötä tulet yhä enemmän tietoiseksi omista ajatuksistasi, eli sisäisestä puheestasi. Kuten kerroin mitä on mindfulness -kirjoituksessa, silloin kun olet tietoinen ajatuksistasi, et ole yhtä kuin ne. Eli et ole ns. sulautunut tai identifioitunut niihin. Sinulla on niihin tilaa.
Tämä mahdollistaa sen, että voit tulla tietoiseksi siitä, kun oma mielesi alkaa puhumaan toisen päälle ja pystyt laittamaan sisäisen puheesi taka-alalle ns. parkkiin. Tällöin voit jatkaa huomion pitämistä toisen puheessa ja aito kuuntelusi ei häiriinny.
Pystyt olemaan kärsivällisempi
Meditaatio kultivoi kärsivällisyyttä. Yksi yleisimmistä haasteista varsinkin pidemmissä meditaatioissa on, että ne testaavat kärsivällisyyttä. Meditaatiossa opimme olemaan kärsimättömyyden kanssa ja emmekä anna sen hallita itseämme.
Uteliaampi suhtautuminen
Myös omaa luontaista uteliaisuutta voi harjoittaa paremmaksi meditaation avulla. Mitä kehittyneempi uteliaisuutesi on, sitä enemmän haluat ymmärtää aidosti toista ja haluat oppia hänestä lisää. Voit löytää yhä helpommin mielenkiintoisia puolia jopa sellaisista aiheista, jotka eivät ole lähellä sydäntäsi.
Kehittynyt uteliaisuuden myötä kyselet yhä luontaisemmin toiselta lisää hänen kertomastaan asiasta, jolloin ymmärryksesi siitä rikastuu sekä ja toinen kokee tulleensa kuulluksi.
Vähentynyt itsekeskeisyys
Kun mielenharjoittelua tehdään oikein ja kokonaisvaltaisesti, tällöin myös meidän itsekeskeisyytemme vähenee. Tämä tarkoittaa mm. sitä, että meidän sisäinen tarve päteä/puolustella/leveillä jne. vähenee. Tämä mahdollistaa sen, että meidän on yhä helpompi antaa tarvittavaa tilaa toisen puheelle ja olla kiinnostuneita toisesta.
Tietoinen arkiharjoittelu
Lisäksi voimme arkiharjoitella kuuntelua. Se on vähän kuin tekisimme kuuntelumeditaatiota. Kutsun itse tätä ”tietoiseksi kuunteluksi”. Se tarkoittaa sitä, että yritämme olla kuuntelutilanteessa mahdollisimman tietoisia ja avoimia sekä pitää huomiotamme parhaamme mukaan toisessa. Pyrimme toteuttamaan aikaisemmin mainittuja aidon kuuntelun periaatteita.
Esimerkiksi, kun ajatuksia puskee mieleen, emme anna niiden häiritä kuunteluamme, vaan laitamme ne parkkiin. Sitten kun on meidän vuoromme puhua, voimme ottaa ne pois parkista ja ilmaista itseämme.
Hyvä auttava vinkki on valita joku ankkuri (=huomion objekti) ja pitää samalla huomiota siinä pehmeästi. Ankkurina voi toimia esimerkiksi jalkapohjien tuntemus lattiaa vasten. Ankkuri auttaa meitä helpommin huomaamaan, jos huomiomme meinaa lähteä tai on lähtenyt harhailemaan.
Kokeile tietoista kuuntelua
Tee pikku kokeilu tai testi. Kun seuraavan kerran olet kuuntelemassa toista, yritä pitää vahva huomio toisessa koko sen ajan kun toinen puhuu ilman, että omat ajatuksesi tai jotkut muut asiat kaappaavat sen.
Pystytkö pysymään kärsivällisenä ja antaa toiselle tilaa puhua? Pystytkö keskittymään ensiksi toisen ymmärtämiseen omien mielipiteidesi sijasta?
Tietoisen kuuntelun tekeminen voi olla liian vaikeaa
Jos meditointia ei ole tehnyt tarpeeksi, voi ”tietoinen kuuntelu” olla liian vaikeaa. Se voi vaatia ensin muutamia kuukausia meditaatioharjoittelua.
Hyvä auttava vinkki on valita joku ankkuri (=huomion kohde) ja pitää siinä samalla huomiota pehmeästi. Ankkurina voi toimia esimerkiksi jalkapohjien tuntemus lattiaa vasten. Ankkuri auttaa meitä helpommin huomaamaan, jos huomiomme meinaa lähteä harhailemaan toisesta.
Loppusanat
Taito pystyä kuuntelemaan toista aidosti, on yksi tärkeimmistä komponenteista merkityksellisten ihmissuhteiden rakentamisessa. Sillä on huomattavia positiivisia vaikutuksia työ-, ystävyys-, perhesuhteisiin ja varsinkin parisuhteeseen. Oman kuuntelutaidon kehittäminen on taas yksi niistä WIN-WIN taidoista, jossa lopulta voittaa kaikki. Muut ja sinä itse.
On tärkeä ymmärtää, että taaskaan ei haeta täydellisyyttä, vaan yritetään vain muuttaa asioita parempaan päin. Tilannehan itsessään vaikuttaa paljon, miten vaikeaa aito kuuntelu on (mikä aihe, kuka henkilö, millainen oma mielentila jne..). Voimme harjoittelun myötä kuunnella toisia yhä paremmin, yhä useammassa tilanteessa.
Esimerkiksi itse epäonnistun yhä usein kuuntelussa. Varsinkin töissä ja työtilanteissa aito kuuntelu on kaikkein vaikeinta. Mieli on usein niissä niin ylikierroksilla. Kuitenkin ero on valtava verrattuna aikaan ennen meditaation aloittamista.
Kuuntelu on hieno ja tärkeä asia ihmissuhteissa. Tarvitsemme nykyaikana enemmän kuuntelua ja vähemmän puhetta. Tämänkin asian Epictetus on hienosti tiivistänyt:
- Epictetus
