Mikä on meditaation ja mindfulnessin ero?
Olet varmaan kuullut sanoista mindfulness ja meditaatio. Erityisesti mindfulness on nykyaikana erittäin paljon pinnalla. Sinulla on ehkä herännyt kysymys, mikä on mindfulnessin ja meditaation ero ja miten nämä liittyvät toisiinsa? Tämä kirjoitus vastaa siihen.
Lukuaika 3 min
Mikä on meditaation ja mindfulnessin ero?
Vastaus tähän kysymykseen täytyy aloittaa avaamalla, mitä mindfulness ja meditaatio käsitteinä oikein tarkoittavat.
Mitä mindfulness tarkoittaa? - Lyhyt tiivistys
Tästä termistä on paljon mielipiteitä, riippuen vähän keltä kysyy. Asian kanssa ei ole olemassa ”yhtä totuutta”, jonka kaikki allekirjoittaisivat. Lisäksi mindfulnessiin liittyy paljon eri puolia ja se parhaiten avautuu lukuisten käytännön esimerkkien kautta. Olen kirjoittanut näistä oman blogin, jossa avaan perusteellisesti mitä mindfulness tarkoittaa. Alla on kuitenkin lyhyt tiivistys mindfulnessista.
Mindfulnessia parhaiten kuvaa sanapari tietoisuus ja läsnäolo. Se on uudenlainen ja hyödyllinen tapa olla ja toimia elämässä. Kun olet mindful, olet silloin selkeän tietoinen kokemuksestasi. Tässä muutamia piirteitä ja taitoja, joita mindfulnessiin liittyy:
- Tiedostat ja olet täysin läsnä kokemuksesi kanssa: mitä havaitset, koet ja olet tekemässä
- Et ole identifioitunut ajatuksiisi ja tunteisiisi ja olet niistä tietoinen. Sinulla on niihin tilaa, hyödyllistä perspektiiviä ja voit käsitellä niitä taidokkaasti
- Toimintasi on tarkoituksenmukaista, eikä reaktiivista
- Hyväksyt täysin tämän hetkisen todellisuutesi, etkä hyödyttömästi toivo, että se olisi jotain muuta
- Lähestys kokemustasi uteliaasti.
Kun olet mindful, voit toimia täysin uudella tavalla kuin mielesi on oppinut toimimaan ja voit kokea elämäsi hetket paljon rikkaammin. Voit harjoittelun myötä olla mindful missä tahansa tilanteessa, jos näin itse haluat: Esimerkiksi haastavassa työtilanteessa, lenkillä, tiskatessa, treffeillä, perheesi ja ystäviesi kanssa, seksin aikana jne.
Olen havainnut kun en ole mindful, elän elämääni vähän kuin “ajatussumussa” ja pääosin mieleni autopilotin ohjaamana. En vain koe elämääni samanlaisella selkeydellä ja rikkaudella. Lisäksi reagoin ja toimin niin kuin olen aina tottunut toimimaan. Mindfulnessilla on siis erittäin perustavanlaatuinen vaikutus kokemukseeni ja toimintaani.
Mindfulness on perustaito aivan kuten lukeminen, jonka jokaisen ihmisen mielestäni olisi hyvä osata. Vaikka jokaisella meillä on luontainen kyky olla mindful, se ei tapahdu itsestään. Se vaatii harjoittelua. Toisin sanoen, et voi olla mindful elämäsi tilanteissa, jos et sitä ensin harjoittele.
Tästä päästäänkin meditaatioon.
Mitä meditaatio tarkoittaa? - Lyhyt tiivistys
Meditaatiolla voidaan tarkoittaa montaa eri asiaa. Itse tykkään nähdä meditaation mielenharjoitteluna. Se tarkoittaa sitä, että otat tarkoituksella aikaa päivästäsi ja harjoitat mieltäsi. Aivan kuten harjoittaisit kehoasi käymällä lenkillä tai salilla. Meditaatio usein alussa näyttää siltä, että olet istuneena, silmät kiinni ja teet jotain ”tehtävää” mielelläsi. Esimerkiksi yrität keskittyä hengitykseen.
Aivoillasi on useita hienoja ominaisuuksia ja luontaisia kykyjä. Jos et harjoittele niitä, niiden potentiaali jää käyttämättä. Meditaatio on erittäin tehokas keino harjoittaa näitä kykyjä ja saada treenattu mieli. Se on myös erinomainen työkalu lisätä ymmärrystä omasta mielestä ja kokemuksesta. Tutustu tähän kirjoitukseen, jos sinua kiinnostaa tarkemmin ymmärtää, mitä meditaatio oikein on ja mitä se tarkoittaa.
Mindfulnessin ja meditaation ero pähkinänkuoressa
Mindfulness on uudenlainen ja hyödyllinen tapa toimia elämässä käyttäen tiettyjä taitoja ja kykyjä, kun taas meditaatiolla voimme harjoittaa mindfulness-taitoja. Toisin sanoen mindfulness on yksi osa-alue, jota voimme harjoittaa meditaatiolla. Näistä harjoitteista käytetään nimeä mindfulnessmeditaatio.
Miksi mindfulnessin ja meditaation ero on tärkeä ymmärtää?
Sinulla ehkä nyt heräsi kysymys, miksi emme voi vain käyttää mindfulness ja meditaatio sanoja sekaisin? Onko tämä taas pilkunviilausta?
Kyseessä ei ole pilkunviilausta. Tähän on hyvät syynsä, miksi näiden ero on tärkeä ymmärtää.
Meditaatiolla voidaan harjoittaa muitakin asioita kuin mindfulnessia
Ensimmäinen syy erotteluun on, että meditaatiolla voidaan myös harjoittaa muitakin tärkeitä taitoja kuin mindfulness-taitoja. Näistä tulen kertomaan tarkemmin tulevissa kirjoituksissa.
Itseasiassa pelkällä mindfulnessin harjoittelemisella voi olla jopa haittavaikutuksia, jos harjoittelu jää liian yksipuoliseksi. Se on vähän sama asia kuin, jos salilla harjoittelisit vain oikeaa puolta kehostasi. Tämä ei ole sinun ja muiden hyvinvoinnillesi pidemmän päälle hyväksi.
Mindfulnessin lisäksi on esimerkiksi tärkeää harjoitella ns. ”epäitsekkäitä” taitoja, kuten hyväntahtoisuutta, ja myötätuntoa. Mindfulnessia on tärkeä myös rikastaa sitä tukevalla hyödyllisellä tiedolla. Mielenharjoittelua kannattaa siis tehdä kokonaisvaltaisesti.
Mindfulnessia voi harjoitella myös ilman meditoimista
Toinen syy on, että mindfulnessia voi harjoitella myös ilman meditoimistakin. Voit harjoitella mindfulnessia arkielämän tilanteissa ihan vain sillä, että yrität parhaasi olla niissä mindful. Tarkoituksen mukainen yrittäminen harjoittaa mindfulness “lihasta”.
Tätä on oma mielenharjoitteluni isolta osin päivittäisessä elämässäni. Meditoin joka päivä, mutta se on vain se 10-20 minuuttia päivästäni. Iso osa harjoittelusta ja oppimisesta tapahtuu jatkuvasti arkielämän seassa. Tätä voidaan kutsua arkiharjoitteluksi tai epämuodolliseksi meditaatioksi. Harjoittelen siis mieltäni tarkoituksella, mutta se tapahtuu täysin muun elämän lomassa, eikä vie aikaa pois muilta asioilta.
Miksi meditaatiota tarvitaan mindfulnessin harjoittamisessa?
Sinulla ehkä heräsi kysymys, miksi meditoida istuen ollenkaan, eikä vain arkiharjoitella mindfulnessia?
Arkiharjoittelu ei yksistään riitä varsinkaan alussa. Istuen tehtävälle meditaatiolle on selkeä tarpeensa ja sillä kannattaa jokaisen lähteä liikkeelle mindfulnessin harjoittelussa. Jos pyrit heti harjoittelemaan mindfulnessia arjen keskellä, et ensinnäkään oikein edes tiedä mitä sinun pitäisi tehdä sekä se on yksinkertaisesti vain liian vaikeaa. Tämän takia meditaatiota tarvitaan.
Meditaatio on käytännössä harjoittelua kontrolloidussa ympäristössä. Siinä olet istuneena alas ja olet silmät kiinni. Et tee samaan aikaan yhtään mitään muuta, eikä sinun tarvitse vuorovaikuttaa muiden ihmisten kanssa. Ihan kuten autolla ajoa harjoitetaan ensin suljetulla alueella eikä heti liikenteen seassa. Et olisi varmaan lähtenyt kylmiltäsi ajamaan Helsingin keskustaan?
Meditoimiselle on siis selkeät perusteet.
Yhteenveto
Mindfulness on siis hyödyllinen tapa olla ja toimia elämässä, käyttäen yhtäaikaisesti tiettyjä mielesi kykyjä. Luontaisuudesta huolimatta, nämä kyvyt ja taidot eivät tule itsestään, vaan ne vaativat harjoittelua. Meditaatio on erittäin tehokas keino mindfulness-harjoittelun tekemiseen.
Hyvä analogia on verrata tätä jalkapalloon: Meditaatio on kuin jalkapallon tärkeiden taitojen, kuten juoksukunnon, syöttöjen ja harhautuksien, systemaattista harjoittelua. Mindfulness on taas sitä, että sovellat näitä taitoja Messimäisen taidokkaasti arkielämäsi pelikentällä.
Meditaatio sekä mindfulness ovat molemmat avainkomponentteja mielenharjoittelussa, treenatun mielen saamisessa sekä sen taidokkaassa käyttämisessä.
