Aloita meditaatio sovellus
Usein kysytyt kysymykset
Tällä sivulla on usein kysyttyjä kysymyksiä liittyen meditaatiosovellukseen ja itse meditointiin.
Jos et löydä täältä vastausta kysymykseesi, ota vaan yhteyttä joni(at)aloitameditaatio.fi
Vastaan enemmän kuin mielelläni kysymyksiin.
Aloitameditaatio sovellus
Olen vasta-alkaja. Onko sovellus minua varten?
Sovelluksen nimi kertoo kaiken. Se tarjoaa jokaiselle meditaatiosta kiinnostuneelle mahdollisimman helpon aloituksen. Kymmenen minuuttia päivässä riittää.
Siitä löydät kaikki harjoitukset, vinkit ja taustatiedot, joita aloittelija tarvitsee. Sinun ei tarvitse kuin istua alas ja seurata ohjeita 🙂
Olen kokenut meditoija. Onko sovellus minua varten?
Kyllä vain (ellet ole jo valaistunut mestarimunkki tai lähellä sitä)!
Sovelluksesta löydät kattavan valikoiman harjoituksia, joilla voit viedä omaa harjoitteluasi hyvinkin pitkälle. Se ei keskity vain yhteen koulukuntaan, vaan tarjolla on laajasti eri tekniikoita, jotta voit poimia itsellesi sopivimmat juuri tähän hetkeen.
Ja jos koet, että jokin tärkeä harjoitustyyli puuttuu, ota yhteyttä!
Kuinka käytän meditaatiosovellusta?
Suosittelen aloittamaan johdantomatkalla. Sen aikana opit useita eri harjoituksia ja ymmärrät myös, miksi niitä kannattaa tehdä.
Sen jälkeen askeleet riippuvat sinusta, siitä mitä haluat tai tarvitset. Varsinkin alussa kannattaa keskittyä siihen, mistä nautit, jotta meditoinnista tulee itsellesi kestävä tapa.
Tässä kolme tapaa jatkaa:
- Haluan vain harjoitella: tee päivittäin vaihtuvaa meditaatiota, jolloin sinun ei tarvitse itse valita mitään.
- Haluan oppia jostain tietystä aiheesta: valitse itseäsi kiinnostava matka ja etene sen tahtiin.
- Pidän yhdestä harjoituksesta ja haluan tehdä sitä joka päivä: loistava tapa jatkaa. Toista sitä päivästä toiseen, kunnes tekee mieli vaihtaa. Mukavan yksinkertaista.
Lopulta millään muulla ei alussa ole väliä kuin sillä, että istut alas ja meditoit. Millä tahansa tavalla sen teetkin.
Mitä sisältöä sovellus sisältää?
Päivittäinen meditaatio (Harjoittele)
Päivittäin vaihtuva harjoitus. Tee se kerran päivässä, niin tämä riittää.
Yksittäiset harjoitukset (Harjoittele)
Laaja kirjasto erilaisia harjoituksia. Poimi itsellesi sopivat ja toista niitä niin usein kuin haluat.
Matkat (Harjoittele)
Harjoitusmatkoja, joissa pureudutaan yhteen aiheeseen. Matka voi sisältää harjoitusten lisäksi oppitunteja, jotka antavat aiheesta oleellista taustaa.
Oppiaiheet (Opi)
Laaja kirjasto oppiaiheita, joista saat apua harjoitteluusi ja siihen, miten sovellat meditaatiossa opittua omaan arkeesi. Oppitunnit ovat joko videoita tai äänitteitä.
Mitä ominaisuuksia sovellus sisältää?
Harjoitustilastot (Profiili)
Näet erilaisia tilastoja harjoittelustasi: kuinka monena päivänä olet meditoinut ja kuinka paljon olet yhteensä meditoinut tai katsonut oppitunteja. Voit myös kasvattaa harjoitusputkea. Käytä tässä kuitenkin itsetuntemusta, jotta huomaat, onko siitä sinulle enemmän hyötyä vai haittaa.
Harjoittelun etapit (Profiili)
Kun harjoittelet, saavutat matkan varrella erilaisia etappeja meditoitujen minuuttien ja päivien mukaan. Suhtaudu näihin kuitenkin sopivan kevyesti, sillä jokaisen matka on lopulta omanlaisensa.
Harjoittelumuistutukset (Profiili)
Voit halutessasi kytkeä päälle notifikaatit, jotka muistuttavat tiettyinä viikonpäivinä ja kellonaikoina harjoittelemaan.
Lisäksi voit kytkeä päälle sähköpostimuistutukset: Profiili – Tilin asetukset – Sähköpostiasetukset – Harjoittelumuistutukset. Jos et ole käyttänyt sovellusta viikkoon, saat muistutuksen palata harjoittelun pariin viikon, kahden ja neljän viikon jälkeen.
Suosikit (Koti)
Voit merkitä minkä tahansa harjoituksen suosikiksi, jolloin löydät sen helposti kotiruudulta.
Viimeksi tehdyt harjoitukset (Koti)
Jos haluat toistaa harjoituksen, näet viimeksi soitetut meditaatiot.
Jatka siitä mihin jäit (Koti)
Keskeneräinen kurssi nousee kotiruudulle ensimmäiseksi. Oppitunteja voit jatkaa kotiruudun “Jatka tiedon oppimista” -osiosta.
Oma harjoittelu (Koti)
Ohjaamatonta harjoittelua varten kotiruudulta löytyy meditaatioajastin.
Keskeytä harjoitusmatka (Harjoittelu)
Jos haluat laittaa harjoitusmatkan paussille, jotta se ei tule kotiruutuun, voit keskeyttää sen milloin tahansa harjoitusmatkan sisältä.
Harjoitusmatkojen sähköpostit (Profiili)
Joidenkin matkojen lopuksi saat sähköpostin, joka tiivistää matkan tärkeimmät opit. Voit kytkeä nämä pois päältä: Profiili – Tilin asetukset – Sähköpostiasetukset – Käyttöön liittyvät viestit.
Yleiset harjoitteluvinkit ja tiedotukset (Profiili)
Voit halutessasi saada noin kuukauden välein yleisiä vinkkejä mielenharjoitteluun. Saat myös ilmoituksen, kun uutta sisältöä julkaistaan sovellukseen. Voit kytkeä nämä päälle: Profiili – Tilin asetukset – Sähköpostiasetukset – Yleiset harjoitteluvinkit ja tiedotukset.
Tilauksen ja tilin hallinta
Kuinka kokeilujakso toimii?
Kokeilujakson ajan saat rajattoman pääsyn kaikkeen sisältöön.
Samalla kun kokeilu alkaa, valitsemasi kuukausi- tai vuositilaus ajastetaan Googlen tai Applen sovelluskauppaan. Se veloitetaan automaattisesti kokeilun päättyessä, ellet peru tilausta sitä ennen.
Voit perua tilauksen milloin tahansa sovelluksesta. Kokeilu ei siitä katkea, vaan pääsysi säilyy jakson loppuun asti.
Uusiutuuko tilaus automaattisesti? Kuinka estän uusiutumisen?
Tilaus uusiutuu automaattisesti, ellet peru sitä erikseen.
Voit estää uusiutumisen Applen tai Googlen sovelluskaupassa. Pääset sovelluskaupan tilaustenhallintaan sovelluksesta: Profiili – Tilin asetukset – Tilauksen hallinta – Hallitse / Peru tilauksia
Kuinka aloitan ja uusin tilauksen?
Jos sinulla ei ole aktiivista tilausta, voit aloittaa tai uusia sen useasta kohtaa sovellusta. Uusimisnäyttö avautuu myös aina, kun yrität avata lukittua sisältöä.
Jos tilausjaksosi on vielä voimassa mutta olet perunut uusiutumisen aiemmin, voit ottaa sen taas käyttöön sovelluskaupasta. Pääset sovelluskaupan tilaustenhallintaan sovelluksesta: Profiili – Tilin asetukset – Tilauksen hallinta – Hallitse / Peru tilauksia
Kuinka perun tilauksen? Mitä tapahtuu, jos perun?
Voit perua tilauksen Applen tai Googlen sovelluskaupassa. Pääset sovelluskaupan tilaustenhallintaan sovelluksesta: Profiili – Tilin asetukset – Tilauksen hallinta – Hallitse / Peru tilauksia
Kun perut, pääsysi säilyy tilausjakson loppuun asti. Tilaus ei sen jälkeen enää uusiudu automaattisesti.
Miten toimin jos haluan hyvityksen tilauksestani?
Hyvitykset käsittelee aina Google Play tai Apple App Store, eikä kehittäjä voi palauttaa maksuja suoraan käyttäjälle. Ohjeet peruutukseen ja hyvityspyyntöihin löydät kunkin sovelluskaupan omista ohjeista:
Jos et ole tyytyväinen sisältöön, otathan silti yhteyttä osoitteeseen info(at)aloitameditaatio.fi.
Haluamme ymmärtää, mikä ei toiminut, ja kehittää sovellusta paremmaksi. Voimme myös yrittää auttaa, jos hyvityksen kanssa tulee ongelmia.
Päivitin tilauksen tilaa kaupassa, mutta se ei päivittynyt sovellukseen?
Voit päivittää tilan kahdella tavalla. Käytä toimintoa Profiili – Tilin asetukset – Tilauksen hallinta – Päivitä tilauksen tila sovelluksessa, tai käynnistä sovellus uudelleen.
Huomioithan, että muutosten päivittyminen voi kestää muutaman minuutin.
Haluan käyttää sovellusta, mutta rahatilanne ei salli tilaamista. Kuinka toimin?
Tarjoamme maksuttoman jäsenyyden jokaiselle, joka haluaa meditoida, mutta taloudellinen tilanne ei mahdollista sovelluksen tilausmaksua.
Jos hinta on harjoittelusi esteenä, voit hakea maksutonta jäsenyyttä täältä.
Kuinka poistan tilini?
Voit poistaa tilisi: Profiili – Tilin asetukset – Poista tilini.
Huom! Tilin poistaminen on eri asia kuin tilauksen peruminen:
- Tilin poisto poistaa tietosi pysyvästi, eikä niitä voi palauttaa.
- Tilin poisto ei peru tilausta. Se pitää yhä käydä perumassa Applen tai Googlen sovelluskaupasta. Kannattaa siis ensiksi perua tilaus sovelluksesta, jonka jälkeen vasta poistaa tili.
- Jos haluat perua tilauksen ja mahdollisesti jatkaa myöhemmin siitä mihin jäit, mene kohtaan Tilin asetukset – Tilauksen hallinta – Hallitse / peru tilauksia ja peru tilaus. Lisäksi voit aina ottaa meihin yhteyttä!
Meditaatioharjoittelun perusteet
Mitä meditaatio tarkoittaa?
Meditaatio on mielenharjoittelua. Se on voimakas työkalu oman mielen ymmärtämiseen ja harjoittamiseen, ja sen avulla voit saada merkittäviä myönteisiä muutoksia elämääsi. Voit kehittää hyödyllisiä taitoja ja saada syvällisiä oivalluksia, joita voit soveltaa niin arjen haasteisiin kuin hyviin hetkiin.
Meditaatio harjoittaa mieltäsi samalla tavalla kuin liikunta harjoittaa kehoasi. Tuloksena on treenattu ja hyvinvoiva mieli. Se on viisas, vahva ja osaa käsitellä itseään taidokkaasti, esimerkiksi omia ajatuksiaan ja tunteitaan, vähän kuin treenattu kehokin osaa käsitellä itseään. Meditaation avulla pidät mielestäsi hyvää huolta.
Voit lukea tarkemmin, mitä meditaatio tarkoittaa, täältä.
Miksi meditoida ohjatusti?
Ohjatusti meditointiin löytyy monta hyvää syytä:
- Ohjatut harjoitukset ovat helpoin tapa oppia meditoimaan. Sinun ei tarvitse kuin istua alas ja seurata ohjeita.
- Ne auttavat pysymään läsnä ja vähentävät itsepetoksen riskiä. Usein emme edes huomaa, että mieli on harhaillut. Ohjatussa meditaatiossa se paljastuu heti: jos et muista, mitä ohjaaja juuri sanoi, et ole ollut läsnä.
- Ne auttavat kehittymään eteenpäin, etkä jää mukavuusalueellesi jumiin.
Kun saat lisää kokemusta, suosittelen jossain vaiheessa kokeilemaan myös harjoittelua ilman ohjausta. Se kehittää uudenlaisia taitoja ja kasvattaa luottamusta omaan tekemiseen. Mielesi muuttuu vähitellen itsevarmemmaksi.
Mikä on suositeltu meditaatioasento?
Tärkein nyrkkisääntö on, että meditoit asennossa, jossa sinun on mukava olla. Muuten et halua tehdä sitä säännöllisesti.
Voit meditoida istuen, maaten tai vaikka seisten, mutta yleisintä on istua esimerkiksi tuolilla. Paras asento on samaan aikaan rento ja ryhdikäs.
Sohvalla löhöämistä ei suositella, koska silloin on vaikea keskittyä. Jos se on kuitenkin ainoa asento, jossa haluat tai voit meditoida, sekin sopii.
Meditaatio ei ole asennon harjoittelua vaan mielenharjoittelua.
Voit lukea lisää meditaatioasennoista täältä.
Miten saan meditaatiosta säännöllisen tavan kiireiseen arkeeni?
Yleisin syy, miksi meditaatio ei muuta ihmisen elämää merkittävästi, on se ettei sitä tule tehtyä tarpeeksi pitkään ja säännöllisesti. Se on nykymaailman kiireiden keskellä todella vaikeaa.
Tässä tärkeimmät vinkit onnistumiseen:
Aloita mahdollisimman helpolla ja tee meditoinnista rutiini. Älä tee siitä aluksi liian vaikeaa. Keskity vain siihen, että harjoitus tulee ylipäätään tehtyä. Sitoudu esimerkiksi vähintään minuutin harjoitukseen päivässä ja ole siihen tyytyväinen. Kun se sujuu, nosta minimiä pikkuhiljaa kohti tavoiteaikaasi, esimerkiksi kuukauden päästä kahteen tai viiteen minuuttiin.
Ketjuta meditointi jonkin olemassa olevan rutiinin perään. Yritä meditoida joka päivä heti sellaisen asian jälkeen, jonka teet muutenkin lähes päivittäin. Esimerkiksi heti aamukahvin tai suihkun jälkeen.
Anna mielellesi heti harjoituksen jälkeen positiivista palautetta. Kun olet meditoinut, ole oikeasti tyytyväinen itseesi ja tuo itsellesi onnistumisen tunnetta omalla tavallasi, vaikka kiittämällä aidosti itseäsi. Tee tämä joka kerta. Professori BJ Foggin mukaan tämä on kaikkein tärkein yksittäinen tekijä tavan muodostamisessa.
Tutustu lisää vinkkeihin meditaation onnistuneeseen aloittamiseen: blogikirjoitus, sekä sovelluksen Opi osiosta.
Millä harjoituksella kannattaa aloittaa?
Tärkein nyrkkisääntö alussa on valita sellaisia harjoituksia, joista pidät ja joita haluat tehdä.
Jos pidät hengitysmeditaatiosta, tee niitä. Jos keskittyminen ääniin tuntuu hyvältä, tee niitä. Jos mantrameditaatio kolahtaa, tee niitä.
Kaikki sovelluksen harjoitukset kehittävät mieltä parempaan suuntaan, joten et voi mennä valinnassa vikaan.
Tärkeintä on harjoitella riittävän säännöllisesti. Tee siis sitä, mikä kiinnostaa eniten tai tuntuu luontevimmalta.
Kuinka pitkään kannattaa harjoitella?
Tärkeintä on valita sellainen pituus, jonka pystyt tekemään säännöllisesti kiireisenkin arjen keskellä. Se voi olla yksi minuutti tai kaksikymmentä, ihan mikä sinulle parhaiten sopii.
Tämän muistaen tässä muutama yleisohje:
1-5 minuuttia on erinomainen pituus rutiinin rakentamiseen, ja tälläkin on mielellesi jo hyötyä. Tee näitä pituuksia, jos muuten et ehdi saa tehtyä harjoitusta.
10 minuuttia säännöllisesti riittää niiden hyötyjen saavuttamiseen, joista sovelluksessa puhutaan.
15 minuuttia tai enemmän antaa aikaa mielelle asettua kunnolla, jolloin pääset syventymään harjoitukseen paremmin. Vaikutukset ovat tällöin voimakkaampia kuin kymmenen minuutin harjoituksella.