Perustavanlaatuinen kurssi meditaatiosta ja mindfulnessista

Moduuli 1:ssä käymme läpi isoa kuvaa. Emme vielä mene siinä konkreettisiin yksityiskohtiin. Kurssilla menemme ihan käytännön työkaluihin, jotka auttavat arjessasi ja sen haasteissa. Näiden moduuleiden jälkeen siis tiedät, miten käyttää näitä työkaluja, jonka jälkeen voit alkaa soveltaa ja harjoittelemaan niiden kanssa omassa elämässäsi.

Moduuli 1 harjoitukset ovat jo itsessään todella hyödyllisiä ja jos jatkat niiden tekemistä päivittäin huomaat kyllä positiiviset vaikutukset. Kurssilla kuitenkin syvennämme ja laajennamme sitä kuinka voit harjoitella mieltäsi. Voit ajatella, että kurssin harjoitukset rakentuvat moduuli 1 päälle ja jatkavat siitä mihin moduulissa 1 jäätiin.

Harjoittelun painopiste siirtyy yhä enemmän huomiokyvyn harjoittelusta muihin erittäin tärkeisiin taitoihin Lisäksi opit, kuinka voit harjoitella mieltä paljon vapaammin ja useammin ilman että se ottaa aikaa pois missään muualta.

Tottahan toki. Nämä esimerkit ovat omasta elämästäni.

Esimerkki 1: Minulla on erittäin haastava esiintyminen tulevalla viikolla ja mieleen tulee paljon huolia ja muita ajatuksia tähän liittyen.

Ennen näiden asioiden opettelua käytännössä aina kun mieli ryhtyi ajattelemaan näitä asioita, niin tunsin stressiä ja siinä hetkessä minusta ei tuntunut hyvältä ja en ollut läsnä.

Nykyään kurssin työkaluilla ja harjoitetuilla taidoilla voin selkeästi nähdä nämä mieleen ilmestyneet ajatukset vain tapahtuvan mielessäni ja näen myös selkeästi ovatko ne hyödyllisiä vai ei. Jos ne ei siinä hetkessä ole hyödyllisiä, minulla on taito antaa niiden vain olla taka-alalla ja olla täysin läsnä sen asian kanssa mitä olenkaan tekemässä sillä hetkellä. Stressitasot eivät nouse ja pystyn olemaan läsnä esim. ystävieni kanssa. Eli tulevaisuuden epävarma ja haastava asia ei vaikuta nykyhetkeen läheskään samalla tavalla.

Esimerkki 2: Minun pitäisi kertoa tai pyytää tietty tärkeä asia toiselta ihmiseltä, joka tuntuu erittäin pelottavalta ja stressiä tuottavalta.

Ennen olisin keksinyt kaikki mahdolliset tekosyyt, miksi tätä ei tarvitse oikeasti tehdä ja olisin vältellyt kaikin keinoin asiaa. Tärkeä asia ei ratkea ja siellä se taustalla vaivaa mielessä ja tulee aika ajoin pintaan.

Nykyään kurssin työkaluilla ja harjoitetuilla taidoilla voin olla täysin tietoinen tästä tunteesta ja ymmärrän miten se vaikuttaa mieleni ajatteluun. Osaan olla täysin OK tämän epämiellyttävän tunteen kanssa ja olla tottelematta sen tuottamia ajatuksia. Voin siis toimia sen mukaan, mikä on oikein ja tärkeää. Epämiellyttävä tunne ei saa missään vaiheessa valtaa minusta.

Kuten näistä esimerkeistä nähdään, niin nämä työkalut ja taidot auttaa meitä erittäin paljon suhtautumaan ja käsittelemään haastavia ajatuksia ja tunteita uudella tavalla. Samat työkalut ja taidot auttaa meitä olemaan hyvinvoivia ja läsnä tässä hetkessä riippumatta siitä, että mitä tulevaisuudessa voi tapahtua. Lisäksi ne auttavat meitä toimimaan uudella tavalla tilanteissa vastoin meidän tunteita ja ajatuksia, kun se on meillä ja muille hyväksi ja tärkeää.

Tämän asian ympärillä voi olla paljon ennakkoluuloja ja -käsityksiä. Tieteellinen fakta on kuitenkin se, että näiden harjoittelulla kasvatat erittäin tehokkaasti omaa hyvinvointiasi sekä sinusta tulee hyväntahtoisempi, ymmärtäväisempi ja mukavampi ihminen. Näiden harjoitelulla kaikki voittaa sinut itsesi mukaan lukien.

Nämä meditaatiot ovat erittäin tehokkaita työkaluja oman mielen automaattisen toiminnan muuttamiseen parempaa suuntaan.

Lisäksi ihmissuhteet töissä, ystäviesi kanssa, perheessäsi sekä parisuhteessasi hyötyvät näistä asioista suuresti. Toiset ihmiset tiedostamattaankin huomaavat miten suhtaudut toisiin.

Suosittelenkin vahvasti, että anna oman mielesi oppimiesi ennakkoluulojen jäädä toistaiseksi taka-alalle ja avoimen uteliaasti lähesty ja kokeile näitä asioita. Sinä sekä mielesi voi yllättyä erittäinkin paljon 🙂

Mitä uskomukset tarkoittaa?

Uskomuksilla ei tarkoita uskomista yliluonnolliseen, vaan kyseessä on käsite ihmispsykologiasta. Uskomukset ovat niitä kaikkein voimakkaimpia ja syvimmällä meissä olevia ajatusmalleja ja mielenrutiineita. Ne ovat esimerkiksi käsityksemme ja oletuksemme itsestämme, muista ihmisistä sekä miten maailma toimii.

Uskomukset eivät kuitenkaan ole absoluuttisia totuuksia, jos ne eivät ole fysikaalisen maailman faktoja. Niiden todenmukaisuus ja voima perustuu siihen, että me uskomme niihin. Joko tietoisesti tai tiedostamatta. Esimerkiksi jos kaikki maailman ihmiset lakkaa uskomasta valtioihin, meillä ei niitä enää olisi. Mutta jos kaikki ihmiset lakkaisivat uskomasta painovoimaan, heitetty pallo silti tippuu alas.

Miksi uskomusten pitäisi kiinnostaa minua?

Meillä jokaisella on iso määrä uskomuksia. Ne ovat ehkä se kaikkein suurin ohjaava voima meidän elämässämme ja hyvin pitkälti määrittää elämämme puhtaan sattuman lisäksi. Lisäksi meillä kaikilla on uskomuksia, jotka ovat haitallisia meille tai rajoittaa meitä jollakin tavalla. Suurin osa meistä elää koko elämämme näiden haittojen ja rajoitusten kanssa.

Näin ei kuitenkaan ole pakko olla.

Meditaation ja mindfulnessin avulla pystyt tulemaan paremmin tietoiseksi rajoittavista uskomuksista, kyseenalaistamaan niiden ehdottoman totuuden sekä tarvittaessa muuttaa tai höllentää niiden otetta sinussa. Pystyt tuomaan elämääsi sinua palvelevia ja mahdollistavia uskomuksia sekä ylipäätänsä muuttamaan suhtautumista uskomuksiin enemmän joustavammaksi.

Eli voit parantaa elämänlaatuasi tai jopa ottaa elämällesi tarvittaessa kokonaan uuden suunnan. Olet enemmän kuin uskomuksesi.

Onnellisuus yleensä ymmärretään ihan väärällä tavalla. Onnellisuuden ympärillä on vaikka minkälaisia mielipiteitä ja usein siihen liittyy täysin epärealistisia käsityksiä ja odotuksia.

Näin ei kuitenkaan ole pakko olla. Onnellisuutta ei ensinnäkään voi määrittää vain yhdellä tavalla. Kyseessä on paljon monimutkaisempi asia. Kurssilla avataan, että millä eri näkökulmilla onnellisuutta voi lähestyä. Kokonaisvaltainen lähestyminen on avainasia.

Lisäksi onnellisuuteen hyvin usein liittyy ansoja. Onnellisuuden tavoitteluhan itseasiassa kääntyy helposti meitä vastaan. Kurssilla kerrotaan miten tähän ei ajauduta, mutta silti asialle voi tehdä jotain.

Tällä kurssilla ei yritetä myydä mitään epärealistista ihmepilleriä, vaan onnellisuutta lähestytään hyvin kokonaisvaltaisesti, käytännönläheisesti sekä jalat maassa.

Meditaatio sopii valtaosalle meistä. Mutta koska olemme kaikki yksilöitä, meillä on uniikki elämäntilanne ja -historia, niin ei voi varmasti yleistää, meditaatio sopisi ihan jokaiselle. Seuraavat nyrkkisäännöt pitävät kuitenkin paikkaansa. 

Päivittäin tehtävä 5-20 minuutin meditaatiot ovat yleisesti todella turvallisia asioita tehdä. Suurin osa meditaation raportoiduista haitoista tapahtuu intensiivisillä retriiteillä, joissa meditoidaan joka päivä tunteja putkeen ja jopa puhuminen on kiellettyä. Olet oman mielesi kanssa esim. 10 päivää täysin hiljaa. Tämmöiset tilanteet ovat aika suuria muutoksia mielelle ja voi tapahtua asioita, joita ei pysty siinä hetkessä käsittelemään. Suosittelen siis vasta-alkajia aloittamaan rauhallisesti ja etenet siinä, mikä tuntuu itsestä hyvältä.

Toinen nyrkkisääntö on, että jos tiedät sinulla on vakavia käsittelemättömiä traumoja tai kärsit vakavista mielenterveysongelmista, kannattaa tällöin ensiksi keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa ennen kuin meditaatiossa ja mindfulnessissa menee pidemmälle. Meditaatio voi esimerkiksi laukaista traumaperäisen stressireaktion. Tämän lisäksi, jos missään vaiheessa meditointi vaan alkaa tuntumaan tosi pahalta, suositellaan silloin keskeyttää harjoittelu ja käydä keskustelu mielenterveyden ammattilaisen kanssa ennen jatkamista. Meditaatio tai mindfulness ei missään nimessä korvaa mielenterveyden ammattilaisen apua. Joitakin asioita ei vaan voi käsitellä yksin.

Muuten meditoinnista pitäisi vain olla merkittävää hyötyä, kunhan ymmärtää mitä ja miksi on tekemässä ja ei mene ääripäihin harjoittelussa. Vähän kuin sinulle ei ole hyväksi, jos salitreenaisit aivan liian yksipuolisesti. Paras vastalääke tähän, on oikeasti ymmärtää mitä on tekemässä sekä kokonaisvaltaisen harjoittelun merkitys. Olen kurssilla ottanut nämä asiat huomioon.